六式瑜伽輕鬆變美人 圖

後仰式瑜伽

站直， 雙腳分開， 位於臀部外側， 雙手在身後十指相握， 吸氣， 背部慢慢向後仰， 抬起胸部， 肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣， 膝蓋彎曲， 身體向前傾， 將身體置於大腿前方， 保持胳膊伸直並且十指握緊， 抬起胳膊， 翻轉過頭頂， 指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣， 彎曲膝蓋呈蹲狀， 手指打開並伸直， 然後伸直胳膊， 當大腿幾乎與地面平行， 移動胳膊至耳朵處， 將身體重量放在腳掌。 吸氣， 站直， 放下雙臂位於身體兩側， 呼氣。

下狗式

下身體， 抬起臀部， 雙手著地， 做到雙腿和手臂伸直， 呈倒V形。

木板式

吸氣， 做出俯臥撐的動作，

呼氣， 彎曲手肘， 降低身體至胸部碰到地面。

眼鏡蛇式瑜伽

如圖平趴在地板上， 將上半身向上彎曲， 彎曲的程度可根據自身情況而定（到自己覺得舒適的程度即可）。