天高月明爽早晚 伏日未盡 防暑降溫不放鬆

《立秋》

宋⋅劉翰

乳鴉啼散玉屏空， 一枕新涼一扇風。

睡起秋色無覓處， 滿階梧桐月明中。

今年8月7號迎來立秋節氣。 立秋並非意味著真正秋天的到來。 立秋後， 炎夏的餘熱未消， 儘管晝夜溫差變大， 但是白天仍然很熱， 暑氣逼人， 天氣逐漸轉向幹熱。 所以， 防暑降溫還要繼續， 不能有絲毫怠慢。 如何度過這炎熱乾燥的初秋季節， 唐山市中醫醫院肺病科孫惠敏主任醫師為大家介紹立秋養生小常識， 一起來看看：

防暑降溫不放鬆

中醫認為， 肺與秋季相對應， 而秋季乾燥， 肺是喜潤惡燥的臟器， 燥易傷肺。 肺之氣陰不足，

預防秋燥， 首先要保證日常充足的飲水， 也可以通過日常飲食， 如粥、豆漿、牛奶來協助補水， 同時多吃些蘿蔔、蓮藕、葡萄、番茄、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。 另外， 要儘量少食或不食辛辣燥熱之品， 少吃油炸、肥膩食物， 以防加重秋燥症狀。

今年立秋仍處在“三伏天”內， 暑氣一時還很難消。 孫惠敏提示， 此時節只是早晚天氣偏涼， 白天依然酷熱， 居民要密切注意天氣預報， 要注意防暑降溫， 警惕“秋老虎”發威。 尤其是在戶外或高溫環境下作業的人群， 一定要小心中暑的發生。 建議大家室內開空調時間不宜過長，

寒涼食物不多吃

老百姓常言“秋瓜壞肚”。 意思是說， 此時節， 涼性食物要適量食用， 如西瓜、香瓜等。 這是因為， 剛剛入秋， 人的脾胃受炎熱天氣影響， 功能較弱， 還未完全恢復， 因此入秋後養好脾胃很重要， 能為一年的身體健康打好鋪墊。 瓜類多屬涼性食物， 多食傷脾胃， 要適量食用。 同時， 秋天乾燥易便秘， 應多食富含膳食纖維的食物， 如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜、胡蘿蔔、魔芋等， 日常多喝水， 清晨5~7點是大腸經值班的時候， 此時喝一杯水可促進大便通暢。

起居有節防感冒

立秋後， 白天炙熱的氣溫到了晚上就會開始變得清涼起來， 此時節應順應大自然變化， 逐漸早睡晚起些， 以保證充足的睡眠。

日常建議按揉“足三裡”穴位來強身健體。 該穴位於外膝眼直下四橫指處。 最常用的按摩方式之一是手握成拳， 以食指第一指節的背面作為著力點， 或者手自然展開， 以拇指腹作為著力點， 在選定的穴位上繞圈按揉。 按摩3～5分鐘。

運動鍛煉要適量

立秋後暑熱仍沒有完全消退， 在這個時節進行健身鍛煉應該避免劇烈活動， 以免大汗淋漓， 耗氣傷陰， 加重秋燥。 尤其要提醒中老年朋友， 相同的環境， 相同的運動強度， 中老年人的承受能力要低於年輕人， 所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。 運動的時間段最好選擇一早一晚進行，

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