冬季鍛煉不能停 如何選擇運動裝？

冬季運動服裝的選擇根據運動專案、氣溫等條件的不同有所區別， 接下來我們就跑步、騎行、登山三項運動的衣服選擇進行介紹。

跑步時上身穿三層
冬季跑步首先要注意保暖， 但也不能穿得太臃腫， 需要進行科學而合理的搭配。 一般來講， 上身穿三層即可。 先穿一層薄薄化纖衣物， 比如聚苯烯， 有助於吸收汗水， 保持身體乾爽。 此層切記勿穿棉質衣物以免讓你覺得濕漉漉；中間層衣物須有隔熱效果， 一來可及時排走汗水， 二來能夠適當散發熱量， 以防身體過熱；選一件外套擋風遮雨， 這樣既保暖， 又能隨意調節體溫。 若仍覺得冷， 根據實際情況添加衣物。 冬季跑步， 切忌穿得過多。 若想保暖又不想運動出汗後感冒， 一個原則是按比實際溫度高20℃的天氣進行穿著。
騎行要保證防風保暖透氣三原則
冬季騎行不同于春、夏、秋三季， 自然條件相對艱苦， 不管是騎手還是車輛， 要注意的地方很多。 首先， 著裝方面， 冬季氣溫比較低， 人體熱量消耗大， 在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則， 防風是指有限降低外界冷空氣直接接觸身體， 造成身體不適；透氣是指人體自然排汗、排熱後， 熱氣和水汽不會滯留服裝內， 較快排出；保暖， 顧名思義， 就是保持身體溫度。 基於這三方面， 選擇正確的衣著還是很重要的。
5~15℃：可以選擇上身速幹內衣＋長袖騎行服， 下身抓絨騎行褲或秋褲＋騎行褲的搭配。 溫度不是很低， 騎行過程中， 熱消耗不是很大。 速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性， 個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理， 騎行褲為緊身設計， 有效降低迎面來風與腿部的直接接觸， 降低阻力與熱損耗。
-5~5℃：可以選擇上身速幹內衣＋抓絨＋防風衣的搭配， 下身長厚騎行褲， 或短騎行褲+羊毛褲+運動褲， 現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計， 外層阻風材料設計， 很適合這個溫度下的騎行活動。
-5℃以下：不推薦進行長途的騎行活動， 短途騎行推薦使用， 速幹內衣＋抓絨＋衝鋒衣的搭配， 下身可考慮保暖內衣＋加厚騎行褲的搭配。
至於手套方面， 冬季應選擇全指手套， 手背要有加強設計， 避免意外對手部造成的損傷。 登山不穿棉質內衣
冬季登山者一般很少穿棉質內衣， 因為棉質的內衣雖然透氣性強、舒適， 但由於吸水性也強且不易幹， 所以寒濕的內衣會摩擦皮膚產生不適感。 保溫衣物一般選擇毛料的長衣長褲或抓毛衣褲。 含毛量較高的毛衣毛褲能提供很好的保暖效果， 即便濕了也仍能保暖。 登山時所用的毛衣式樣以簡單保暖為主， 所以一般選擇圓領套頭式或高領套頭式。 防風衣褲的一般材料能防風， 但防水高的常常透氣性差， 反之透氣性好的則防水性差。 而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防風防水， 而且透氣性也好。
冬季運動中更多的人並不是進行專業性的運動， 衣服的選擇也並不需要過於苛刻。 穿衣的要領是一層一層地穿， 而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一樣。 （塗曉晨整理）