爵士舞基本動作，四步可解決

爵士舞作為一門動感而又帶有節奏的舞蹈， 一直深受大家的喜愛， 不少人開始學習這麼熱辣的舞蹈， 但是學習爵士舞是要先打好基礎的， 即要從基本動作學起， 那麼你又是否知道爵士舞的基本動作呢?下面我們來看下吧。

第一課：頭部練習

頭部動作一般包括前、後、左、右四個部分， 所有的動作均是朝向地面， 所以在練習時盡自己最大的努力把每個動作做到最大。 向前的時候以讓下巴碰到鎖骨為佳， 向後時以頭仰成地面呈同一水平線為佳， 向左時以頭點到肩膀為佳， 右同理。 所有的動作都不是一蹴而就， 需要初學者不斷努力。 頭部力量訓練講究節奏和俐落， 每個動作的起止都要帶上節奏， 動和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節奏感強的音樂， 跟著節奏律動。 前後左右一圈， 前左後右一圈， 右後左前一圈， 依次往復。 自己根據熟練程度把握動作節拍，

剛開始可以四拍一個動作， 後面加快一拍一個動作， 再加快一拍兩個動作的訓練。

第二課：肩部練習

肩部的動作一般包括上、前、下、後四個部分， 同頭部練習一樣， 把每個動作做到自己能承受的最大範圍。 因為肩部運動沒有參照物， 所以需要初學者自己進行把控，

練習時身體放鬆， 腳與(學爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學院)肩寬站立， 一個肩膀一個肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習時， 上和下， 前和後， 前上後下， 各為一個組合， 按著節拍律動， 力度不用太大， 但也不可隨意。 熟練後可加快節奏一拍就可以完成。 雙肩練習時講究同步， 同上同下， 同前同後， 熟練後不斷加快節奏。 剛開始可能會覺得有些彆扭， 熟練後動作就會很連貫， 一氣呵成。 不過即使熟練以後， 也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠， 這樣才能起到爵士舞的效果。

第三課：胸部練習

胸部的動作按照前、左、後、右四個方向移動， 胸部的練習對初學者來說比較難， 很多初學者練習時都是直接把上半身挺出去，

這個是錯誤的做法， 所以說為什麼不建議初學者自學， 而是報舞蹈培訓班， 很多基礎和細節都很難把握， 缺乏老師的指導， 進度會相當慢。 方法：按前左後右、前右後左、前後、左右、為組合去律動。 身體要站直放鬆， 目視前方， 節拍剛開始放慢， 但一定要帶有節奏感。 做完後， 再按前左後右、前右後左四個點繞圈， 就基本完成了胸部練習。 挺前胸， 很多人挺胸不是向前， 而是向上， 這是錯誤的。

第四部：胯部練習

胯部的練習是按前、左、後、右四個方向出跨。 由於我們平時生活中很少運用到胯部， 所以這個部位很僵硬， 初學者練習起來也是非常艱難的， 但是只要把胯部練好了你會發現自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：最好找到手握著把杆， 穩住身體。 在練習時想像胯部的前、後、左、右的水準方向有四個點， 胯部的運動就是去夠四個點， 又保持身體其他部位不動。 前就是將跨有力度的往前頂， 後就是把臀部往後撅， 左和右就是將跨往左右頂出去就可以了， 方向保持與地平線一致，

不要向上或向下。 按前左後右、前右後左、前後、左右各為一個組合律動， 先慢後快， 最後做逆時針和順時針方向的圓周律動。