酷热未消的立秋时节保健仍重在“养”

在这立秋初期， 我们已经可以明显的感到秋意， 根据养生的天人合一原则， 从立秋起， 保健的原则就要逐渐以“养”为主。 饮食上要忌生冷，

生活起居要避免受凉， 同时也拔火罐等易引起寒气入内的疗法也应该谨慎进行。 下面我们就来看一下， 秋季如何“养”生。

睡眠调整：早睡早起

专家表示， 从立秋开始， 气候由热转寒， 是阳气渐收， 阴气渐长， 由阳盛转变为阴盛的关键时期， 人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。 因此， 秋季养生， 凡精神情志、饮食起居、运动锻炼， 皆以养收为原则。

首先， 秋季的起居作息要相应调整， “秋三月， 早卧早起， 与鸡俱兴”。 夏季人容易心血难安， 睡眠不安稳或多梦、易醒， 而秋季由于阳气容易泄漏， 更要注重睡眠的调整。 早卧能顺应阳气的收敛， 而早起则可以使肺气得以舒展， 对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。

食补原则：多酸少辛

秋主收， 在食补上要做到用酸补之， 而辛能泻之。 酸味收敛补肺， 辛味发散泻肺， 所以， 要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品， 适当多吃一点酸味果蔬。 此外， 秋天还会产生燥， 可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。 还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药， 如、沙参、西洋参、、杏仁、川贝等， 对缓解秋燥大有帮助。

另外， 秋季也是肠道的好发季节， 因此要特别注意卫生。 体质较差的可以吃一些预防性的中药， 如板蓝根、马齿苋等煎剂， 对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

防止秋泻：多喝酸奶

经常感到肠胃不舒服， 消化不良的人在秋季容易发生腹泻。 预防这种情况应该多喝乳酸菌奶，

但不能是冰酸奶。 乳酸菌可以分解鲜奶中的乳糖而产生大量的乳酸， 使人体肠道呈酸性。 这种酸性环境可抑制腐败菌在人体内的产毒作用。 同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道、促进消化的作用， 从而保护肠胃的健康。

秋天不单是肠胃疾病易发的季节， 同时也容易患上其他疾病。 治疗这些疾病的有些药物对食道和胃黏膜有刺激性， 服后可出现胃肠道不良反应， 如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等， 如需要服用这些药物的话， 选择在餐后或就餐中服用为好， 胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。

运动康复：不宜拔火罐

秋天是锻炼的好季节， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，

故运动也应顺应这一原则， 即运动量不宜过大， 以防出汗过多， 阳气耗损， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 对于运动者来说， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等， 如果出汗较多， 可适量补充些盐水， 补充时以少量、多次、缓饮为准则。 而且适当的运动锻炼， 还能增强机体适应寒冷气候的能力。 但切勿搞得大汗淋漓， 当周身微热， 尚未出汗时， 即可停止， 此时能保证阴精的内敛， 不使阳气外耗。 身体较健康者， 应从立秋起就尝试冷水浴锻炼。

要特别提醒的是， 由于秋季容易外感风寒， 导致很多关节、颈椎、脊椎、腰椎有病变的人出现腰酸背痛等症状， 不少人青睐于用拔火罐等方法抽出体内的寒气。

但中医专家指出， 立秋以后拔火罐不宜多进行， 尤其是一些体质比较虚寒者及老年人， 否则外环境中的的寒气容易随着治疗过程进入体内， 反而会加重原有的症状。 另外， 喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者， 也最好不要拔火罐。 而在针灸时， 也要注意防止寒气入内， 尽量不要开空调， 并把风扇的风量开到最小。

由于天气转凉会使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的症状加重， 原本并不明显的痛症会一下子暴露出来。 建议立秋以后晚上睡觉时要注意保暖， 竹席、藤席等要替换， 或者在上面垫层毛巾被等作保暖。 睡觉时要盖好被子， 以防止腹部着凉， 年轻人则要少穿露背装、露脐装， 尤其不要光脚穿凉拖，

以防“寒打脚上起”。

在这夏秋交替之季， 冷热不均， 最易引发感冒等疾病， 朋友们应该格外注重养生， 特别是老年朋友， 虽然酷暑的热度仍未消除， 但是立秋了， 寒气之势已长， 要注意防寒以免受凉。