什麼運動能夠防止中年人發福呢

文章導讀

中年人發福可謂是一種常態了， 大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那麼多， 很多中年人都有將軍肚，

不過， 這個問題也是可以通過運動來解決的， 這個運動就是下面為您所說的運動， 只要堅持運動就可以很好的防止發福了。

運動不僅僅可以讓身體更加健康， 還可以減肥， 不過現在的運動也是可以防止發福的， 並且也是一些非常簡單的運動， 下面讓您看看如何進行這些運動。
拒絕中年發福的方法很多， 臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出， 規律運動及控制飲食是最佳選擇。 其中， 重量訓練最有效。 最簡單的重量訓練就是啞鈴運動， 只要有一對啞鈴或替代品在手邊， 如兩瓶水， 在任何地方都可以做。
伏地挺身。 訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。 預備姿勢：雙膝跪地， 雙手伏撐與肩同寬。 動作：1.動作開始時手肘彎曲， 身體下壓， 手肘呈90度， 撐住半秒。 2.手肘伸直， 關節不要鎖緊。 可配合呼吸， 彎曲時吐氣， 還原時吸氣。 3.反復做12-15次為一組， 但可依個人身體狀態加減次數。
啞鈴屈身單手划船運動。 訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。 預備姿勢：1.兩腳張開， 膝蓋微彎。 2.身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行。 3.手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。 動作：1.肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己。 2.控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去。 3.一邊做10-12下為一組， 可做1-3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。 注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動， 背肩不歪斜、下垂。 2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動。 訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。 動作：1.臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止。 2.起立， 背部自然挺直， 連續重複數次。 3.進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。 注意事項：1.切忌彎腰、前傾。 2.下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。
上述的介紹為您展現了一些防止發福的好辦法了， 如果您害怕自己發福， 那麼上述的這些運動相信可以幫到您， 同樣的， 這些運動一定要堅持下去， 畢竟除了防止發福還會讓您的身體更加健康， 是非常值得的。