怎么才能預防失眠

在我們生活中， 經常會有人出現失眠現象：有的人夜間睡眠減少、有的人則早醒、有的則睡眠倒置， 白天睡眠， 夜間不能入睡或經常做夢等等。 那么， 失眠病人怎樣進行自我防治呢？

失眠包括入睡困難：睡后1～2小時仍不能入睡;夢境連綿：睡得很淺， 且常常做夢;早醒：入睡后醒來較早， 且醒后無法再睡， 或就寢后時睡時醒。 對上述情況要設法找出其原因加以改正：

①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。 房間布局合理、清潔， 光線柔和， 溫、濕度適宜， 床鋪舒適。

②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。 制定適宜的作息時間，

③睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等）， 盡量少抽煙， 避免易引起興奮的活動， 避免過多的會客， 晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛生和環境衛生。

⑤如有嚴重失眠， 可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥， 以加深睡眠。