調整呼吸節奏解決身體七大不適
呼吸其實是最好的藥
你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時， 我們每分鐘呼吸12～15次， 一天呼吸23000次。 為什麼我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換， 而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中， 並將體內的毒物排除。
然而， 呼吸這個看似無師自通的能力， 在我們大多數人身上都沒能發揮正常的效力。
呼吸專家指出：這是由於我們的一些不良呼吸習慣造成的。 不良呼吸習慣帶來的後果是：每當我們勞累緊張時， 身體很快地感到疲乏；當我們情緒飽滿， 說話聲音太高或太快時，
而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸。 比如緊張或憂慮的心情；再比如穿高跟鞋和緊身衣褲， 久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。
下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形。 要注意的是， 不論你採取下列方法中的哪一種， 至少每次練習時都要重複3次， 才會有效。
1、夜不能寐
舒服地平躺在床上， 然後按照呼吸節奏運動雙腿。 吸氣時屈起一條腿， 呼氣時將之完全伸直， 然後輕輕地平放在身體一側。 換腿重複上述動作。 此時， 注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸， 設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送， 使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。
2、遭遇痛經
應付痛經的辦法是儘量放鬆背部， 這樣就能讓骨盆中的血液迴圈更通暢。 坐在墊子或健身球上， 把腿蜷曲起來。 呼氣時輕柔地旋轉上身， 吸氣時將兩手放在腹部上， 同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。 這樣氣流就能完全自動地流向該部位， 從而使經痛痙攣得到緩解。
3、怒氣衝天
兩手撫摸面部， 往下撫摸下頜， 使嘴被動地張開， 輕柔地呼氣並發出“h”聲。 仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼並發出“m”音。 這樣做能促使頜肌肉系統放鬆並加深呼吸。
將舌尖頂在下門牙後面， 然後將舌頭的其他部位隆起， 同時下頜打開， 並發出“h”音。 然後慢慢地重新將嘴閉上， 用鼻子吸氣。 現在你能感覺到， 吸入的氣流正在身體中擴散。
4、脖子僵硬
挺直坐在椅子上， 將頭緩慢地向胸骨方向垂下， 直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感為止。 維持這個姿勢一小會兒， 並保持自然呼吸。 呼氣， 同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。
搖頭， 好像你要用鼻子往牆上畫一個圓；昂起頭， 似乎你的頭正懸掛在一根線上， 閉起嘴模仿咀嚼的動作並發出“m”音， 脖子僵硬的症狀會隨之緩解。
5、壓力沉重
沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。 先將雙肩前傾， 然後上提， 同時用鼻子輕輕吸氣。 呼氣時發“f”聲，
在空中前後地揮動你的雙臂， 同時讓膝蓋放鬆地彈動， 呼氣並輕快地發出“ft”聲。
你還可以向兩側揮動雙臂， 雙臂在左側時呼氣發出“f”音， 在相反方向時則發出短促的“t”聲。 隨後在胸前轉動你的雙臂， 似乎你要揮臂飛行。 兩眼直視前方， 此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。
6、心情緊張
在門口排隊等待面試的短短時間裡， 你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上， 下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉， 呼氣並發出“sh”的音， 發出的聲音要讓自己能聽清。 試著變換一下身體的方向， 使自己能發出“shu”的長音。
跟你未來的上司面對面了，
7、頭暈目眩
找張舒服的椅子坐下， 完全自然地深呼吸， 同時讓膝蓋放鬆地彈動， 幾分鐘後你的血壓就能得到調節， 頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。
