女性亞健康有哪些症狀表現

很多人整天在工作裡忙碌著， 漸漸的感到自己越來越憔悴。 而殊不知， 這其實是亞健康的夢魘已經降臨。 女性亞健康就是生大病的前兆，

不要低估亞健康的影響力， 任何疾病都是由亞健康狀態過渡過來的， 如果身體還在亞健康狀態時就得到了重視並且馬上治療， 很多重大的疾病都不會發生。 那麼， 我們就一起來看一看女性亞健康的表現是什麼吧！

1、腰疼

腰疼的原因有很多， 比如：腰肌勞損、膀胱炎或附件炎等等。 如果是腰肌勞損， 女性就要注意合理對待自己的腰部， 不要讓腰部多度勞累， 並且不要讓腰部老是保持一種姿勢， 要經常活動腰部。 如果不是腰肌勞損， 那麼就要儘早去醫院檢查， 看是否是膀胱炎或附件炎。

2、頭暈

很多人看電視或者看書沒堅持多久就開始頭暈， 最明顯的就是蹲著的時候突然站起來， 眼前會一片漆黑， 並且伴有頭痛、眼冒金星的症狀，

這就是貧血的典型表現。 貧血需要加強運動， 並且保證合理飲食。

3、易怒

如果你發現自己最近脾氣不好， 情緒特別容易激動， 而且經常性的失眠， 身體越來越瘦， 就有可能是甲狀腺激素分泌失調。 有些女性生理期不規律也有可能是這個原因。 值得注意的是， 很多女性節食減肥會把自己減成亞健康， 因為減肥期間身體得不到必要的營養， 雖然越來越瘦， 但是身體的免疫力卻越來越低。

4、脫髮

女性發生脫髮的幾率其實比男性還高。 如果你是職業女性， 每天的工作量非常大， 工作壓力得不到緩解， 這樣長期在壓力下生活會讓你的頭髮刷刷地往下掉。 或者你是一個減肥人士， 每天吃很少並且不規律飲食，

掉發也會很頻繁。 如果你喜歡吃油膩和辛辣的食物， 皮膚受到刺激， 也很容易脫髮。

5、手腳抽筋

手腳抽筋是身體缺鈣和缺乏維生素D的表現。 手腳抽筋在女性身上表現得比較明顯， 因為女性每個月月經中就流失了很多鈣量， 如果不及時補充就會造成手腳抽筋。 同時因為月經導致的女性貧血有有可能造成手腳抽筋。 女性多吃一些乳製品和動物肝臟可以補充鈣質， 預防手腳抽筋。

亞健康如何調理

1、制定飲食計畫

每個月應稱稱體重， 再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。 對於體重指標有異的人來說， 一本食物日記更有必要。 另外， 還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食。 25克燕麥片=200克橘子。

10克油=50克瘦肉=20粒花生。 25克瘦肉=50克雞蛋。

2、每天6-8杯水

水是生命之源， 多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。 多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。 水喝少了可能造成血液濃縮， 使含氮廢物無法排出， 長此以往對身體不利。 切記養成“定時喝水”的好習慣。

3、每天1-2個水果

水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維， 對維持人體健康起著特殊的作用。 每日進食1-2個水果是健康必需。 水果一般作為加餐食用， 也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃， 這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。 不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%。 一般而言， 西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、鳳梨、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營養學界一直呼籲“為全民健康加杯奶”。 奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。

5、戒煙（最好的戒煙方法）

吸煙， 絕對要禁止。 眾多醫學研究已證實， 吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病， 是危害人類生命的第一殺手。 其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們， 他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

6、節酒（中醫配方助戒酒）

總的來看， 酒精對人體的影響是弊多利少。 飲酒可導致食欲下降， 影響正常進食， 以致發生各種營養素缺乏。 酒精含有高熱能，

1克酒精可以產生7千卡的熱量。 長期飲酒還可能使血脂水準升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。 白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經， 導致各類神經系統疾患。 如一定要飲酒， 建議飲低度紅葡萄酒， 有研究表明， 適度飲用低度紅葡萄酒， 對預防心血管疾病或許有益。

7、稱體重

體重是生命指征， 其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。 體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標， 可從總體上反映人體的營養和健康狀況， 是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

8、試試橄欖油（橄欖油預防老年癡呆）

橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。 在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

9、開始運動（運動瘦腿的方法）

生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

10、全面查體，並諮詢一次營養門診

一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要資料，記錄以下查體資料並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

9、開始運動（運動瘦腿的方法）

生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

10、全面查體，並諮詢一次營養門診

一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要資料，記錄以下查體資料並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。