降低能量的瘦身餐

現在的年輕女性都追求瘦瘦的身材， 瘦並不代表健康， 只有健康均稱的身材才是我們應該努力追求的。 要健康苗條就應該在飲食和運動等多方面都注意才可以實現！那麼在飲食上我們應該做到哪些才可以既擁有健美的身材， 又可以讓我們滿食對食欲的渴望呢!首先體重要增加主要是能量過盛的原因造成的， 只要我們有效的控制總能量的攝入就可以適當的控制我們的體重了！但是也不能一味只為了控制體重而忽略了身體對營養的需求。 要做到能量、蛋白質、脂肪等均衡攝入才可以擁有健康的苗條的身材！

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入， 同時輔助適量的體力活動。 成年的輕度肥胖者， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍， 從而導致脂肪

肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類

：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。

原理

降低飲食中的 水化合物， 來達到降低體重的目的；照食譜看來， 內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，

注意事項：應學 會如何利用替代食物。

大家看了上面的瘦身食譜以後應該會適當調整自已的飲食結構了嗎？只有做到能量、蛋白質、脂肪、糖類等多種營養合理均衡搭配才能既滿足了自已的身體對營養的需求， 保證我們一天日常工作學習對營養的要求， 也可以保持健美的身材！