原來啤酒肚是可以“抹平”的

大大的啤酒肚， 不一定是很啤酒喝出來的， 這裡還有一個幫兇， 就是小腹儲藏的脂肪， 在喝酒的時候還會不知不覺的攝入更多的菜肴，

自然每次都會吃的脹脹的感覺， 酒的養生功效自然更別提了。

不少人喜歡把啤酒當成飲料來喝， 不當做配菜肴的酒， 因為啤酒加肉是最容易長啤酒肚的， 運動才是消耗脂肪最好的方法。

仰臥起坐減不了啤酒肚

啤酒肚也就是腹部脂肪， 很多人認為哪兒胖練哪兒， 通過做仰臥起坐消耗腹部脂肪最直接， 這是不正確的。 因為脂肪的燃燒是全身性的， 並非你練哪個部位， 就消耗哪個地方的脂肪。 短時間、快速地進行仰臥起坐， 主要是鍛煉腹部肌肉的作用， 所以你練了半天的仰臥起坐， 只會看到腹部的肌肉變硬， 啤酒肚卻沒有小下來就是這個道理。

減男性啤酒肚與減女性腰腹肉的原理是一樣的， 都需要有氧運動為主，

腰腹的力量練習為輔。 首先每次都要進行30~40分鐘的有氧運動， 包括快走、慢跑、游泳、騎車等， 先讓脂肪燃燒起來， 然後再針對性地做仰臥卷腹、仰臥抬腿等力量性訓練。 力量訓練會讓你看起來更有形、更加充滿活力， 特別是“啤酒肚”， 要注重核心力量訓練， 包括腹部、背部等肌肉練習。 另外， 女性喜歡練的瑜伽因為運動量比較小， 最好還能結合跑步、健美操等運動， 才能減去腰腹的贅肉。

抹平啤酒肚更要管好嘴

如果光運動不少吃一樣是減不了啤酒肚的。 減啤酒肚者要禁止暴飲暴食和節食， 同時控制高熱量食物的攝入， 比如紅肉、奶油、白米、白麵包、馬鈴薯、麵食、甜食等， 炒菜時不用油或儘量用植物油。 吃水果可選胡柚、獼猴桃等含糖量低的水果，

蔬菜可食菠菜湯、清炒西蘭花、蠔油生菜、西芹百合、涼拌黃瓜等。 同時， 充足的水， 有助於脂肪的燃燒代謝。 而1克酒精卻能產生7千卡熱量， 所以儘量少喝酒， 每天喝9杯水(相當於1800毫升)。

啤酒一個重要原因就是吃的多了， 沒管住自己的嘴， 隨便吃亂吃導致的， 吃壞了身子就只能後悔了。