扭傷多久熱敷

腳扭傷是會導致扭傷部位出現浮腫的， 這時候是不能采用熱敷的方法， 熱敷會導致扭傷部位充血更加嚴重， 影響到病情的恢復， 所以浮腫的時候最好是采用冰敷的方法， 不僅可以消腫， 還可以止痛。 扭傷之后， 在第二天， 扭傷部位不會在增加浮腫的時候才可以采用熱敷的方法， 這時候是可以促進血液的流通。

第一步：制動觀察 盡早冰敷

急性扭傷后最明顯的癥狀是疼痛以及腫脹， 在發生扭傷的當下， 最好停止一切活動， 坐下或者躺下觀察腳踝情況， 分清傷勢的輕重。

一、如果腳扭傷后， 患者能夠持重站立， 皮膚也沒有磨損且可勉強行走， 說明只是閉合的腫脹， 扭傷并不嚴重， 可自行抬高患肢， 進行冰敷。

二、如果扭傷后， 稍微活動足踝就有劇痛感， 且不能夠持重站立或者挪步行走， 痛源的部位又發生在骨頭上， 說明很有可能扭傷到骨頭， 應立即到正規醫院拍片檢查。

三、如果扭傷后， 皮膚出現破潰， 甚至可以看到骨頭外露， 則需馬上呼叫120送往醫院。

即使扭傷的情況屬于第一種， 可在家自行處理， 但也不要掉以輕心。 首先， 在急性扭傷時千萬不要熱敷， 而應該采用冷敷的方式， 收縮血管， 減少局部充血，

需要提醒的是， 冰敷時不要用冰塊直接與患處接觸， 最好用毛巾包著冰塊或者用冰袋敷在腫脹處上， 每次冷敷20分鐘左右， 隔一個小時敷一次。

其次， 不要隨便按摩， 對紅腫熱痛處進行推拿按摩屬于一種重復損傷， 造成急性軟組織損傷。

第二步：間斷性熱敷 輔助其他治療

急性扭傷后的第二天， 腫脹不增加后， 此時可以考慮換成熱敷， 特別嚴重的(腫痛情況沒有緩解， 反而更嚴重)情況， 在48小時后才考慮熱敷。 熱敷同樣也是每次20分鐘， 熱敷的毛巾不需要過熱， 37℃—40℃即可。

這時換成熱敷， 可促進血液循環， 加速對韌帶的修復。

此外， 可以外擦扶他林、法斯通等止痛藥膏， 緩解腫痛癥狀。 還可以買肌效貼貼在患處， 促進水腫消除， 緩解局部疼痛。 扭傷初期， 不宜外敷活血的藥物， 以免血流更多， 腫脹更大。

第三步：病情趨于穩定后 逐步加大活動

扭傷恢復期間， 很多人怕活動會造成疼痛加劇， 病情加重， 從而選擇干脆不動， 對此， 專家表示， 恢復期間完全不活動， 反而適得其反。

一旦患處不再繼續腫脹后， 就可以適度的進行非負重條件下的足踝關節活動， 要避免直立運動， 此外， 扭傷的短期內不要過度步行或者鍛煉， 更不主張體育活動。

有條件又想恢復得更快， 可以到正規醫院康復科， 在康復師的指導下， 進行物理因子如中頻、超短波治療， 消除局部炎癥;或以采取針刺或者遠端手法治療， 局部按摩促進恢復;還可以用消腫止痛的藥包進行外敷或者浸泡， 都有利于盡早康復。

關節活動正常后， 需要加強肌肉力量的鍛煉， 避免形成反復扭傷， 主要是加強關節屈伸和旋轉肌肉的力量， 來彌補韌帶功能的不足， 最好的方法是在海邊的沙灘或者沙地上行走， 對足踝的關節屈伸和旋轉的肌肉力量有一定的作用。