臨產前準備：盤腿坐練習

保持背部的挺直坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近你的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿的內側， 使其伸展， 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。

如果你感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 你可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿， 你也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。

這項鍛煉可以增加背部肌肉， 使大腿及骨盆更為靈活， 並且能改善身體下半部的血液迴圈， 使兩腿在分娩時能很好地分開。