老年人如何補鈣最科學

老年人最容易缺鈣了， 老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的， 因為為了維持老年人身體健康， 老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。 為了補鈣， 老年人經常買一些補鈣保健品， 為了補鈣老年人經常去吃鈣片， 而專家表示， 補鈣其實沒有這麼麻煩， 生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮——“天然鈣庫”， 補鈣怎能少了它

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍， 大黃魚的60倍， 雞蛋的40倍， 巧克力的20倍， 牛奶的16倍， 是任何食品都無法比擬的， 是含鈣量最高的食品。 所以， 蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂，

骨質疏鬆， 牙齒鬆動， 神經反應遲鈍， 精神倦怠， 機體疲憊等， 適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮， 即可彌補這些礦物質的不足。 醫學家最新研究發現， 鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。 老年人常食蝦皮， 既可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症， 又可控制高血壓、降低膽固醇。

怎樣補鈣才是科學呢？

從飲食入手

1、製品， 牛奶等乳製品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦， 乳製品裡的鈣一般是比較好吸收的， 所以乳製品補鈣是不錯的選擇。

2、類， 燕麥， 核桃等也含有很高的鈣哦， 這些是我們在商店， 菜市場裡經常見到的商品， 所以這些食物補鈣也很靠譜。

3、比如豬肝， 蝦皮， 水果等，

這些食物裡含有的鈣是屬於礦物質元素， 雖然比不上牛奶的含鈣量那麼高， 但是也是很豐富的鈣來源。

適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出， 而導致骨量的丟失， 引起骨質疏鬆。 因此， 中老年人要經常參加體育鍛煉， 如散步、游泳、打太極拳等， 使骨骼的韌性增加， 骨質增長， 提高抗骨折的能力。

日光浴

無論你攝入多少鈣質， 如果沒有維生素D， 小腸也無法對鈣進行吸收。 人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇， 只有通過紫外線的照射後， 才能轉化為維生素D3。 因此， 中老年人多接受陽光照射， 可促進維生素D3的合成， 從而增加鈣從小腸的吸收。 由於紫外線不能透過玻璃， 衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過， 因此， 曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸，

不能隔著玻璃曬太陽， 只有這樣， 才能收到良好的效果。