捶打腹部能減肥嗎？

如今隨著社會發展很多人因為好吃再加上不愛運動， 所以很多人越來越胖， 當身體發胖的時候才意識到該管好自己的嘴， 有的人為了健康跟美觀不得不減肥， 減肥的方法有很多種， 比如運動， 飲食調理， 減肥茶等， 減肥產品可能有效果， 但也要注意副作用給身體帶來的危害， 所以一定要選擇健康的減肥方式， 很多人覺的捶打腹部可以減肥， 捶打腹部能減肥嗎？接下來我們來看看吧。

一.捶打腹部能減肥嗎？

1、減肥屬於以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式。 是指某類體重超標的肥胖人 群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等， 變回曲線體型。 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動。

2、減掉體內任何地方的多餘脂肪， 只能通過增加熱量消耗和減少熱量攝入兩個途徑來實現，

二.減肥方法

1.居家運動也能瘦

那有什麼運動是在家就能完成的呢？接下來就為大家介紹一些在家就能做的動作， 堅持下來， 減肥效果也非常的棒。

2.平坐前伸

把鞋襪脫了坐在地板上！兩腿自然地向前併攏伸直， 足跟不要靠在一起， 相隔距離一個手掌長。 用腳掌頂著牆壁， 兩隻手儘量往前伸。 需要注意的是做這項運動的時候膝蓋不要彎曲， 這樣會影響運動效果， 但是也不能用力太猛， 會導致肌肉拉傷。

運動過程中肌肉要盡可能放鬆， 每組持續5秒鐘， 做滿12組。 這套動作主要是鍛煉脊椎和腿部柔韌性， 避免腰部背部和腿部的肌肉損傷。

3.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

三.不用去戶外也能做的運動

1.把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前 方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。

2.顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上（或地板上）， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上 舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

3.俯臥撐這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙 臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好 身姿，