胸部拉伸動作

胸部拉伸動作是比較多的， 首先我們先從大范圍進行坐騎， 保持身體站直， 將右臂舉起來， 然后可以看到左側的肩胛骨， 然后用手用力扳平右臂， 最后保持動作30秒分鐘， 堅持去鍛煉， 這樣對胸部的拉伸可以得到提升的。 現在就讓我們一起來了解胸部拉伸的動作如何去操作， 然后練習好胸部拉伸動作。

在進行胸部肌肉拉伸時， 我們可以先從大范圍做起， 然后逐步縮小拉伸部位， 讓拉伸更加充分。

在鍛煉胸部肌肉的同時， 手臂， 肩膀也會參與發力， 因此這些發力的家伙們也應該得到獎賞。

動作1：

保持身體站直， 將右臂抬高， 使右手的小臂抵著后腦勺， 手能摸到左側的肩胛骨， 然后左手繞過頭頂， 用手用力扳平右臂的肘關節， 使其垂直于身體， 保持這個動作15-20秒， 然后再換到另一側。

動作2：

保持身體站直， 將一條手臂從胸前橫過， 保持平行于地面， 然后另一只手的小臂用力固定住它的肘關節部位， 然后向內擠壓， 保持橫在胸前的手臂伸直， 感受三頭肌有明顯的拉伸感， 保持15-20秒， 再換到另一側。

動作3：

現在我們開始縮小范圍， 將目標拉伸肌肉鎖定到胸部區域。

找到一個固定的物體， 一根柱子， 或者墻壁的夾角部位都可以。

動作4：

將手臂橫在物體前， 將肩部頂緊物體， 使大臂保持水平， 然后向內擠壓， 身體可以前傾，

做完這些動作之后你會感覺胸部的泵感消失了大半， 這是很正常的現象， 并不是指自己的訓練還沒下夠功夫。

拉伸之后胸肌的力量會縮減， 所以請在訓練完成后再做這些拉伸動作。