瑜珈

瘦腰腹瑜珈該怎麼做

對於一些水桶腰的女性來說, 瘦腰是自己這輩子最大的夢想, 但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈, 腰部怎麼就是瘦不下來, 這的確令人很傷心。 但是, 如今, 在各個地區, 都有瑜伽可以供女性選擇, 而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。 下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作, 趕緊學習吧!

動作一:四肢著地, 跪趴在地墊上, 保持背部與地面平行, 如圖, 右腿向後儘量伸直, 同時左手臂也向前伸直, 注意收緊小腹, 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候, 手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二:平趴在地墊上, 如圖, 用雙手肘支撐上半身, 手臂跟地面呈現近垂直, 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下, 但腳跟不碰地面, 來回重複舉起五次左右。

動作三:平坐在地墊上, 如圖, 微微彎曲雙腿膝蓋, 再分開兩腿, 寬度約與髖關節差不多,

腹部跟背部都要用力挺直, 雙手放鬆, 保持動作十秒。

動作四:如圖, 左腿跪地, 和左手一同支撐身體, 右腳伸直, 右手伸直舉高, 儘量使雙手在同一直線上, 眼睛看右手掌, 保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五:背挺直平站在地板上, 如圖, 伸直雙手向上高高舉起在腦後, 十指交握並將左掌置於前, 右掌置於後。

動作六:保持上一個動作, 上半身慢慢向右轉動, 注意下半身保持不動, 停留約十秒後再慢慢轉正, 接著往左轉, 完成後將右掌置於前, 並重複全步驟一次。

除了練習瑜伽之外, 平時在生活中, 各位女性應該多用腹式呼吸方法, 先用鼻子呼吸, 然後吸氣的時候腹部用力挺出。 當用嘴吐氣的時候, 腹部就可以放鬆下來。

這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍, 快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。