瘦腰腹瑜珈該怎麼做

對於一些水桶腰的女性來說， 瘦腰是自己這輩子最大的夢想， 但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈， 腰部怎麼就是瘦不下來， 這的確令人很傷心。 但是， 如今， 在各個地區， 都有瑜伽可以供女性選擇， 而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。 下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作， 趕緊學習吧！

動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。

動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多，

動作四：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作五：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。

動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。

除了練習瑜伽之外， 平時在生活中， 各位女性應該多用腹式呼吸方法， 先用鼻子呼吸， 然後吸氣的時候腹部用力挺出。 當用嘴吐氣的時候， 腹部就可以放鬆下來。