情侶瑜伽讓你和他更靠近

1、腳向上伸直姿勢

平躺地上， 呼氣， 讓同伴將你的單腳儘量抬高(後自然呼吸)。

兩腿、膝蓋儘量保持平直

如果腿筋太緊， 腳就舉不高;背弓起就表示， 腰部的肌肉緊繃

2、放鬆背椎姿勢

同伴先跪立在地上(貓式);兩手兩膝蓋打開與肩同寬。

另一人臉朝上， 躺在同伴背部腰椎上(兩人背部腰與腰相對靠在一起)， 在上的人必須保持全身放鬆、頭部自然往後下垂、膝蓋彎曲、腳踩地。

在下的同伴確定兩人位置都正確， 才開始接下來的動作

呼氣(收緊小腹)， 弓腰垂頭(腰、背部儘量往上弓)

吸氣， 沉腰抬頭(腰部儘量下沉)做3-5遍。

3、彎曲脊椎姿勢

趴下、下巴頂地、兩手放在身體兩側、雙腳併攏保持平直， 請同伴舉高你的雙腿(至極限)維持住5-8秒(逐漸增加)!

腳放下， 頭側一邊(耳朵貼地)， 頸椎、腰椎放鬆休息， 調勻呼吸， 直到恢復;再三靠"治療腰痛"裡的[貓式]作兩次舒緩背椎的動作。

4、加強上腹部肌肉姿勢

趴在地上， 下巴頂地， 讓同伴壓住你的雙腳。

彎曲手臂、吸氣， 用背肌、腰腹的力量， 將背椎往上抬起。 (維持姿勢時， 自然呼吸)呼氣， 放下休息(休息方式可採用小貓式)。

PS：跪坐， 臀部坐在腳跟上， 雙膝拼攏， 額頭著地， 雙手往前放平， 放鬆肩、頸、腰椎、背我們稱之為[小貓式]。

5、兩人背對背坐在地上、手臂互勾。

在上的人兩腿彎曲/在下的人兩腳伸直。

6、(在上的人)吸氣， 慢慢推直兩腳、頭身體後仰。

(在下的人)呼氣， 身體下壓， 兩膝蓋伸直(承受不住時;要讓在上的同伴知道， 回到中間)。

回中間， 兩人休息、調勻呼吸， 再換另一人做。

7、兩人面對面坐在地上， 彼此兩腳分開、腳掌互碰、手臂伸直、緊握住對方的雙手。

(吸氣的一方)身體、頭後仰(視對方後腳筋的承受度， 要慢， 才不會造成對方的拉傷)。

(呼氣的一方)身體往前、往下。

恢復休息， 兩腳收回緩和一下腳筋， 換邊再做。

8、兩腳分開站立， 彼此腳掌側邊互靠、兩手(在下)互握、兩手(在上)互握住。

兩人的另一腳， 膝蓋微彎、踩穩住地面後。

吸氣後呼氣， 兩人同時側身往外推， 重點放在脅腹部上(手臂、脅腹部要有拉扯感覺)。

休息一下， 換邊再做。

溫馨提示：

情侶瑜伽是可借力達到事半功倍的效果。