最健康的一天是什麼樣
中國古代養生講究“順應自然”， 現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。 《生命時報》綜合國內外專家觀點， 告訴你最健康的一天是什麼樣， 每個人都可以參考， 設計出最適合自己的健康節拍。
5～6點：醒了也要多 睡會兒
很多中老年人“睡不著， 醒得早”， 但美國註冊營養師蘿拉說， 只有睡眠充足， 大腦得到充分休息， 才能保證你過上高品質的一天。 如果你在清晨五六點就早早醒來， 不妨儘量讓自己多睡會兒， 實在睡不著可以閉目養神， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手， 有助於保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。 美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說， 當你的身體從睡眠中完全蘇醒後， 進行一個短時間鍛煉， 可以加速新陳代謝， 並提升一整天的情緒。 每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可， 建議以輕柔和緩的運動為主， 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。 可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7～8點：吃份高營養 早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。 但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為， 上午人們工作、學習任務繁重， 需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應， 維持大腦高效運轉。 她每天的早餐中， 除了澱粉類食物外， 還有一杯牛奶、一杯咖啡，
10點：吃一小把堅果
“老年人由於咀嚼功能有所下降， 消化速度相對減慢， 一般建議在10點左右加餐。 ”朱惠蓮說， 科學加餐的原則是， 最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。 比如， 有些人平時肉類吃得多， 果蔬吃得少， 就可以在上午吃一份水果。 也可以吃點堅果， 對心腦血管健康有好處， 榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇， 一次吃一小把。
11點半～12點半： 享受“雜牌”午餐
朱惠蓮表示， 午餐食物一定要種類多樣。 上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜， 再配一碗湯更好。 老年人做午餐一定要“雜”， 炒菜時儘量多放幾種食材。 比如， 炒青菜時放點蘑菇，
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時， 疲勞感來襲， 有的人甚至頭昏腦漲。 美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議， 此時不妨先喝一杯水， 然後打個盹兒， 為你的身體和大腦“充電”。 研究發現， 午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。 不過， 午睡時間不宜過長， 20～30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或 綠茶
對於愛咖啡的人來說， 這是享受它的最佳時間， 既能給你的下午增加活力， 又不會影響夜間睡眠。 但最好喝純咖啡， 自己加入鮮奶和少量糖， 少喝三合一即溶咖啡， 裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。 此時來杯“超級飲品”綠茶也很好， 研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞。 凱特·斯噶拉特說， 此時上班族必須站起來活動一下， 可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯， 或做健身操、身體拉伸等， 保證剩餘工作時間精神飽滿。 如果天氣好， 老年人可以去戶外鍛煉， 此時陽光和煦， 是曬太陽的好時機。
16點：來杯 優酪乳
“此時你可能會感覺煩躁， 這與5-羥色胺水準下降有關， 它是一種能讓你感受平和的物質。 ”凱特說， 下午4點血糖開始升高。 朱惠蓮表示， 這時胃已經基本排空， 中老年人可以再加個餐， 喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18點～20點：與家人 分享“慢”晚餐
朱惠蓮表示， 晚餐最好安排在這個時間段內， 一定要清淡， 還要對一天的營養進行查漏補缺。 晚飯不能吃得太晚，
20點：站一刻鐘
吃完晚飯， 很多人便立刻窩在沙發裡看電視、玩電腦。 但美國知名營養師哈拉斯表示， 這很容易讓你身材走樣， 且很傷腸胃。 晚飯後最好站立15分鐘， 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話， 也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。 安塞爾說：“刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了， 可減少進食量。 ”此時， 也是關照自己內心的好時機， 不妨做些喜歡的事， 讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點， 最晚別超過23點。
（生命時報記者 江大紅）
