久坐電腦前 護眼有技巧

廣州日報訊(全媒體記者王婧通訊員馮慶陽、林惠芳)如今電腦已成為日常工作中必不可少的工具， 特別是很多白領， 一上班就打開電腦， 面對屏幕工作一天， 長此以往， 很多人的眼睛出現眼干、眼澀、視力下降等情況。 久坐電腦前， 又不想讓眼睛那么疲勞？不妨試試這四個護眼小技巧。

1.多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋， 維持眼睛的濕潤。 長時間注視電腦屏幕， 眨眼次數會不自覺減少， 容易導致淚膜破裂， 引起眼睛干澀， 而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面， 保持眼睛濕潤。

2.及時休息

注視電腦屏幕時， 因為視物較近， 眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上， 需要收縮眼內的睫狀肌。 長時間近距離用眼， 睫狀肌處于持續收縮狀態， 眼睛調節過度使用， 容易引起視疲勞、視力下降等， 因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘， 眺望遠方， 放松眼內肌肉， 緩解疲勞。

3.調整用眼距離和坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求， 減少視疲勞的發生。

工作時， 應放松頸部肌肉， 保持一個舒適的坐姿， 調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm， 平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10~20cm， 呈15~20度的下視角， 這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小， 減輕眼睛干澀。

4.多吃新鮮蔬果

日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜，

水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等， 對眼部抗氧化有非常好的作用。