女性怎樣提高睡眠質量

一般來說， 正處于青春發育期的少女， 每天要睡足八個小時， 中年婦女每天應睡足六至七個小時， 每天睡眠時間過長會使身體發胖， 睡眠時間太短則會使人變不健康， 充份瞭解自己對優質睡眠的需要， 以及培養有規律的睡眠習慣， 會讓女性獲益良多。 其中需要注意的事項有：

1.算出自己的需要：

雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時， 然而也有些人， 可能每晚不需睡滿八小時， 即可回復體力， 這部分確實會因人而異。

不過， 若有長期睡眠不足的習慣， 容易讓人在周末期間睡得過多， 因此， 每晚盡可能睡足七至八小時。

2.維持固定睡眠時間：

作息要定時， 盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。 特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度， 白天睡和夜裡睡效果不一樣。 經常熬夜對面容損害很大， 所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話， 應在下午睡一至兩小時， 以保持精力充沛。

3.5種養顏睡眠法， 以供參考：

1.臨睡前應做適當的運動， 如散步、柔軟體操等。

2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚， 或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3.保持室內空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。 先用拇指、食指輕揉鼻頭， 再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。

5.睡前在臉部擦些護膚品， 如潤膚露等， 以免皮膚干燥。