瑜伽門閂式

瑜伽門閂式這個動作並不困難， 但是很少有人能夠第一次就做到位。 這個動作需要身體的協調性， 不能盲目使用力量。 盲目用力會導致肌肉扭傷， 不能繼續動作。 循序漸進的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效， 避免不必要的傷痛。 瑜伽門閂式的動作要領和注意事項需要事先明瞭， 嚴格遵守動作要求很有必要。

功效

-伸展側面的軀幹和脊椎

-伸展腿筋

-打開肩膀

-刺激腹部器官和肺

在這個姿勢中， 盆骨區域得到伸展， 當腹部一側得到伸展的同時， 另一側則彎曲。 瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態， 腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。 脊椎側彎動作有助於那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。 如果是這種情況， 可以坐在椅子上， 雙腿在身體前方彎曲90度， 或者伸展一條腿往一側， 模仿這個姿勢。

在這個姿勢中， 盆骨區域得到伸展， 當腹部一側得到伸展的同時， 另一側則彎曲。 瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態， 腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。

功法

1、兩膝靠地

2、右腿向右側伸展， 保持右腿繃直。

3、吸氣的同時， 雙臂側平舉與肩平。 保持2個呼吸

4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。 瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處， 右手掌向上。 右耳朵緊貼在右上臂， 左手手臂舉過頭與右手相碰， 左耳貼近左上臂

5、保持這個姿勢30－60秒， 正常呼吸

6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步，

7、在另一邊重複這個姿勢