側睡真會長皺紋嗎 揭秘哪些你不知道的養生睡姿
1側著睡有助預防老年癡呆
近日， 刊登在《神經科學雜誌》上的一篇研究報告說， 來自紐約州立石溪大學的科學家們，
大腦中的淋巴途徑是一種複雜的系統， 可以説明清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。
研究者說， 相比趴著或躺著睡覺的姿勢而言， 淋巴系統在側臥睡姿中的表現最為有效， 或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明， 可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏症、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。
2右側臥有利吸進更多的氧
側臥， 是最常見的睡姿。 對全美2,000多人的一項調查發現， 有57%的人以側臥入睡。
側臥又有左側右側之分， 哪種側更好呢？
從生理學的觀點看， 右側臥是比較科學的。
右側臥， 心臟處於高位， 不受壓迫；肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝；胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。
同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
而且， 右側臥時， 右肺空氣吸入量占全肺的59%， 右肺循環血量占全肺的68%。
“空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比， 右側臥時較為接近， 左側臥時相差較大， 而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的， 由此看， 右側臥優於左側臥！
3動脈硬化的人不宜側臥
但側臥也有諸多不利健康的地方。
如， 長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫， 影響血液回流， 使睡眠者出現酸痛麻木等不適。
特別是動脈硬化的人若採取側臥位睡姿， 勢必加重血流障礙， 造成腦血栓。 有關專家調查了2000例腦梗塞病人， 發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣， 睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。 這樣的睡姿會使血流障礙加重， 導致頸部血流速度減慢， 十分容易在動脈內膜損傷處， 逐漸聚集而形成血栓。 若“蜷著身側臥睡”， 還會傷及頸背。
導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。 人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。 因此， 不論是坐著、站著， 還是躺著時， 都應該保持最舒服的姿勢，
側臥還要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。
4側臥真會讓臉上長皺紋
側臥還會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。
美國的科學家們曾製備了一批透明的充氣枕頭， 這樣志願者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無餘了。 對比了一系列的照片後， 他們得出結論：因為睡眠時臉頰受到擠壓， 會在眼角等地區的皮膚造成很多褶皺。
在我們年輕的時候， 皮膚的修復更新活躍， 彈性較好， 這些褶皺可能只是暫時性的， 會較快恢復。 但如果是日復一日地擠壓， 皺紋就會沿著這些褶皺形成。
尤其是隨著年齡的增長， 機體的各項機能都老化的時候，
因此請堅持晨起按摩臉頰， 特別是眼角！
5仰臥不利於肺部氣血運行
調查發現， 排名第二的是仰臥， 有17%的人選擇這一睡姿。
仰臥有何優缺點？
人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，全身放鬆，容易解除疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。所以專家建議，動脈硬化的人要防腦血栓，宜改為仰臥睡姿。
仰臥還適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。
但是在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
而且，仰臥，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發窒息而猝死。
調查發現，排第三位的是俯臥，占11%。
俯臥不可取。因俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。
俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。
6聰明的身體自己會調整睡姿
良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。哪樣才最好呢？
《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有學者通過睡眠監測觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。
也就是說，對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明，為了解乏和恢復體力，總會讓我們在睡覺過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，是不可能保持同一個睡姿到天亮的。
7嬰兒的睡姿則需要主動調整
在兒科門診，有很多關於嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例，這些病例不一定都是先天性的，嬰兒不正確的睡姿，也可能導致頭顱早期發育畸形。
原因是，體型相似的各類胎兒中，人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。這個大大的腦袋對於分娩來說是一個很大的挑戰。為了最大限度地化解這個矛盾，胎兒在來到人世時，頭顱的各個骨片是相互游離的，並且日後要花上許多年的時間才能完全癒合。而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。
由於骨片之間縫隙的存在，在嬰兒時期，人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發生改變。
而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過，如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭，而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話，就很可能造成嬰兒的顱面畸形。所以在護理嬰兒時，應該儘量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿，最好是能保證仰臥、側臥交替進行，這樣才能為寶寶今後留下一張五官端正的臉。病人呢？不同的病需要不同的睡姿，請聽醫囑！
人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，全身放鬆，容易解除疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。所以專家建議，動脈硬化的人要防腦血栓，宜改為仰臥睡姿。
仰臥還適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。
但是在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
而且，仰臥，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發窒息而猝死。
調查發現，排第三位的是俯臥，占11%。
俯臥不可取。因俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。
俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。
6聰明的身體自己會調整睡姿
良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。哪樣才最好呢？
《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有學者通過睡眠監測觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。
也就是說，對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明，為了解乏和恢復體力，總會讓我們在睡覺過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，是不可能保持同一個睡姿到天亮的。
7嬰兒的睡姿則需要主動調整
在兒科門診，有很多關於嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例，這些病例不一定都是先天性的，嬰兒不正確的睡姿，也可能導致頭顱早期發育畸形。
原因是，體型相似的各類胎兒中，人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。這個大大的腦袋對於分娩來說是一個很大的挑戰。為了最大限度地化解這個矛盾，胎兒在來到人世時，頭顱的各個骨片是相互游離的，並且日後要花上許多年的時間才能完全癒合。而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。
由於骨片之間縫隙的存在，在嬰兒時期，人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發生改變。
而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過，如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭，而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話，就很可能造成嬰兒的顱面畸形。所以在護理嬰兒時，應該儘量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿，最好是能保證仰臥、側臥交替進行，這樣才能為寶寶今後留下一張五官端正的臉。病人呢？不同的病需要不同的睡姿，請聽醫囑！
