護好腰頸椎 健康五一遊

如何在出遊路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢­這裡專家為大家的健康五一游支招。

坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車， 腰都快斷了。 ”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。 專家解釋， 這是因為人坐久了， 腰部肌肉長時間處於緊張狀態， 會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論採取什麼坐姿， 都應該在坐一段時間後， 站起來活動一下腰部、下肢等。 這不僅有利於保持腰椎的生理功能， 對身體其他部位也有保護作用。 專家建議大家， “坐火車時不妨經常直直腰杆， 將兩肩往後擴展一下，

乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言， 乘飛機可以大大縮短旅途的時間。 可是就在一兩個小時的飛行中， 同樣可能因為不慎而傷及頸椎。 由於飛機上的活動空間比火車上小得多， 很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。

專家提醒大家， “人在打瞌睡時， 頸椎肌肉鬆弛， 這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱， 非常容易受傷。 建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機， 在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。

自駕車：調好座椅， 墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出遊， 為了最大限度地保護脊椎健康， 專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。 如果需要長時間連續開車，

調好駕駛座椅對保護脊椎也很重要。 趙斌老師建議大家， “駕駛者把座椅適當移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。 此外， 還要調整座位與方向盤之間的距離， 距離太近易使腰椎過度拉伸， 增加腰部負荷， 誘發腰椎間盤突出症”。

開車時， 可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕， 也能在急刹車時起到保護作用。

女性出遊：換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些， 腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。 專家提醒， “愛美的女性， 穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮， 從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩， 同樣可能引起腰酸背痛， 嚴重的還可能導致頸椎病。 趙斌老師建議， 女性進行長途旅行時換一個較為寬鬆的胸罩。