常見疾病

護好腰頸椎 健康五一遊

如何在出遊路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢­這裡專家為大家的健康五一游支招。

坐火車:多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車, 腰都快斷了。 ”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。 專家解釋, 這是因為人坐久了, 腰部肌肉長時間處於緊張狀態, 會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論採取什麼坐姿, 都應該在坐一段時間後, 站起來活動一下腰部、下肢等。 這不僅有利於保持腰椎的生理功能, 對身體其他部位也有保護作用。 專家建議大家, “坐火車時不妨經常直直腰杆, 將兩肩往後擴展一下,

進行所謂的伸懶腰動作, 使脊椎得到充分拉伸”。

乘飛機:帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言, 乘飛機可以大大縮短旅途的時間。 可是就在一兩個小時的飛行中, 同樣可能因為不慎而傷及頸椎。 由於飛機上的活動空間比火車上小得多, 很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。

專家提醒大家, “人在打瞌睡時, 頸椎肌肉鬆弛, 這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱, 非常容易受傷。 建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機, 在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。

自駕車:調好座椅, 墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出遊, 為了最大限度地保護脊椎健康, 專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。 如果需要長時間連續開車,

最好中途找個地方休息幾分鐘, 下車稍微活動一下。

調好駕駛座椅對保護脊椎也很重要。 趙斌老師建議大家, “駕駛者把座椅適當移向方向盤, 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。 此外, 還要調整座位與方向盤之間的距離, 距離太近易使腰椎過度拉伸, 增加腰部負荷, 誘發腰椎間盤突出症”。

開車時, 可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕, 也能在急刹車時起到保護作用。

女性出遊:換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些, 腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。 專家提醒, “愛美的女性, 穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮, 從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩, 同樣可能引起腰酸背痛, 嚴重的還可能導致頸椎病。 趙斌老師建議, 女性進行長途旅行時換一個較為寬鬆的胸罩。