啤酒肚隱患深！變腹肌男只需做到這些

啤酒肚， 顧名思義就是長期大量飲用啤酒， 及平時不注意運動鍛煉， 逐漸導致的腹部脂肪堆積。 啤酒肚對男性的健康是有極大危害的， 更容易引起高血壓、冠心病及腦梗塞等多種疾病。 那麼， 男性該如何減掉自己的啤酒肚呢?

飲食減啤酒肚

營養過剩， 攝入的熱量比消耗得多， 這樣就會導致肥胖， 嚴重的就會長出啤酒肚。 因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。 高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。 每頓飯最好控制在八分飽， 不能吃得過多或者過飽。 可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。

運動減啤酒肚

飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入， 但是身體上已經長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。 增加運動量是消耗能量， 燃燒脂肪的唯一辦法。 可以多做一些消耗脂肪的有氧運動， 比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

為了能夠更好地減掉肚子上脂肪， 除了加大運動量外， 你還需要多做針對腹部的運動。 最簡單有效的就是仰臥起坐。 每日堅持做不少於20個仰臥起坐。 每天增加練習的次數， 更加有利於減啤酒肚。 練習完之後順時針對小腹進行按摩， 幫助分解贅肉。