上班族老是犯困 這些食物可提高睡眠品質

香蕉：

有專家說， 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

溫牛奶：

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有色氨酸， 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：

大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆：

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫牛奶做成土豆泥的話， 效果會更佳。

燕麥片：

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗燕麥粥， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁：

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。 　

全麥麵包：

一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。