抗癌好累怎麼辦？這5種營養素癌友必須惡補！

不少癌症患者都表示就算睡很久， 還是無法舒緩疲勞， 因此影響到食慾和生活作息。 愛秀美網提醒， 在抗癌過程中需要充足的營養，

5種營養要吃對　抗癌補體力不疲勞

營養一、補充體力「高蛋白」

蛋白質是人體的重要營養素， 可以修復人體細胞組織、構成荷爾蒙、説明體內運輸消化等， 無論是在治療期間， 或康復期都是重要角色。 建議攝取足量蛋白質， 並選擇優質蛋白質， 比如非基因改造黃豆製品、蛋類、魚類、瘦肉類等。

營養二、活力維生素「B群」

B群參與體內代謝反應， 以及神經安定作用。 富含B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類， 建議可以用糙米、胚芽米、全麥取代精緻白米， 同時也要少吃精製糕點、餅乾等高GI（高升糖指數）的食物， 以免造成血糖升高， 容易使人昏昏欲睡！

營養三、快樂胺基酸「色胺酸」

色胺酸是腦中血清素的前驅物， 而血清素可舒緩神經， 使人放鬆、幫助睡眠。 建議睡前可以來點助眠的食物， 像是燕麥牛奶， 或全麥麵包加熱牛奶。 另外， 如果人體缺乏血清素， 可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生， 建議平時可補充富含色胺酸的食物，

營養四、優質脂肪酸「Omega-3脂肪酸」

Omega-3脂肪酸除了能降低發炎反應之外， 也能舒緩情緒， 增加血清素的分泌量。 富含Omega-3脂肪酸的食物最主是深海魚和堅果類， 建議可選用鮭魚、鮪魚、鱈魚。 素食者建議可選擇亞麻籽油、芥花油等，

營養五、舒緩緊張礦物質「鈣」

補鈣不只是預防骨質疏鬆， 其實鈣質也參與神經傳導， 可以放鬆肌肉、舒緩緊張的情緒。 想要放鬆心情， 建議可多食用高鈣食物， 比如是低脂奶、豆漿、豆腐、芝麻、海帶類等。 如果是乳糖不耐症的癌友， 建議可以用低乳糖牛奶、低脂優酪乳、低脂起司來取代牛奶， 以減少腹瀉的機率。