女人奔三之后要多吃的五種美食

1、綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡， 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢， 綠茶含有大量的抗氧化物質。

研究發現， 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。 癌癥的危險性。 但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶， 而不是茶飲料。

2、深綠色葉類蔬菜

菠菜， 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜， 深受營養學家們的青睞， 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質， 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時， 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁， 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分， 值得嘗試。

3、強化谷物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。 攝取足量的鐵質對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。

另外， 婦女懷孕期間， 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。

所以， 每天食用一份強化谷物食品的同時， 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子， 會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。

4、牛奶

人體的骨密度在25歲左右時達到高峰， 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物， 比如牛奶等， 這類食物是提高骨密度所必需的。 大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質， 但實際情況足， 人們經常達不到這一要求， 因此就增加了患骨質疏松的危險性。

隨著年齡的增長， 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。 專家指出， 食用含鈣豐富的食物， 既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的鈣質來源， 它不但脂肪含量低， 而且還含有維生素d，

維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外， 凡是每天食用3～4份乳制品的女性， 減肥的效果也更加理想。

5、鮭魚

營養專家指出， 如果你正懷著小寶寶， 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸， 而魚就是最佳的選擇， 因為魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜， 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素， 鈣質以及葉酸， 從而構成了孕婦最完美的營養套餐。 ?