有利於瘦身的走路方式

文章導讀

的最佳心率=(220-年齡)(75-80)%。 比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳， 還可以依據體重或健康狀況再略微調整， 達到自己的需求量為宜。 健走益處：健走讓人更快樂關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上， 關節部位承受壓力小很多。 很多人都在追求簡單輕鬆的瘦身方法， 上述有利於瘦身的走路方法不失為一種很好的方式。

有人認為想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 但是專家指出走路就能“走掉脂肪”， 這會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

下面一起瞭解有利於瘦身的走路方式。

健走有助全身塑型健走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

動作要點：雙臂要主動甩動劉陽介紹說， 健走步伐要大， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。 WW重點提示：健走減肥每天1萬步每天輕鬆走1萬步， 能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。

劉陽特別強調， 健走瘦身必須每天堅持才有效。 健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。 健走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 運動醫學認為， 一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。 比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳， 還可以依據體重或健康狀況再略微調整， 達到自己的需求量為宜。

健走益處：健走讓人更快樂關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上， 關節部位承受壓力小很多。

很多人都在追求簡單輕鬆的瘦身方法， 上述有利於瘦身的走路方法不失為一種很好的方式。