便秘怎麼調理 七式瑜伽幫你清腸通便（圖）

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。

2、 手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。

坐姿扭轉式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動， 從而活躍大腸運動， 每天做1次。 便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1.平躺雙腿舉至與地面90°。

2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3.把一條腿舉至上方。

4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉， 熟練之後可加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。

5.雙腿再次置於腦後。

6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前， 休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 每天堅持1遍以上

1.平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。

2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。

注意：腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。

3.用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。

4.雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。

5.後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。

提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩， 直接刺激腸道效果會更明顯， 每次按摩配合呼吸， 做15-20秒。