老年人膝關節炎怎麼預防

我們周圍有的老年朋友很多都患有膝關節炎,而且膝關節炎是會反復發作的,很難徹底根除的,尤其是年紀大的人們,患上膝關節炎之後天天疼痛,嚴重的影響了正常的生活,比如有的老年人甚至連上下樓梯都不行,那麼老年人膝關節炎怎麼預防呢

人的膝關節是一個活動範圍很大的負重關節， 幾乎承受著全身的重量。 所以， 當人們步入老年以後， 膝關節最容易老化。 老化後的膝關節往往容易發生骨關節炎。 膝關節骨關節炎主要是關節軟骨的病變。 原來有一定厚度、富有彈性、表面光滑、呈淡藍白色、具有光澤的關節軟骨， 由於某些原因發生退行性變化後， 先是關節的顏色變成微黃， 失去了光澤， 而後其表面變得粗糙不平， 甚至發生龜裂、脫落， 有的碎片還會游離在關節內， 而且軟骨的厚度會變薄。 隨後關節囊及其周圍韌帶會發生鬆弛且失去彈性，

關節滑膜開始萎縮或增生， 分泌的滑液會減少或增加， 從而引起關節活動範圍縮小或關節反復腫脹、疼痛等。

預防措施:居住的環境要避免陰冷、潮濕。 室內應保持乾燥、溫暖， 床不要擺放在通風口處。 堅持每天晚上泡腳。 臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)， 將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。 這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。 長期堅持腳浴對預防膝關節炎大有神益。 注意保暖是防治該病的關鍵。 雙腳和膝關節以下遠離心臟， 血液供應較少， 再加上這些部位表面的脂肪層薄， 保暖能力差， 對寒冷非常敏感。 因此， 耐寒能力差的老年人， 在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。

平時可以穿上棉制的護膝或護腿。 老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、狗肉、豬肚、帶魚等禦寒食品， 用藥酒禦寒也值得提倡。 在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥， 飲用後效果會更好。 另外， 人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。 甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。 因此， 老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品， 以利於甲狀腺素的合成， 增加人體的產熱功能， 起到禦寒防凍的作用。

另外;老年朋友也需要注意保持合適的體重， 防止身體肥胖、注意調節飲食， 控制體重。 參加戶外運動之前要做好準備活動. 飲食上吃一些可以增強身體熱量可以禦寒的食物,比如人參,薑等,另外也可以每天用熱水泡腳,按摩腳底,這都是可以有效預防膝關節炎的措施