健身房跑步機能減肥嗎

2016-08-02

現在很多人都喜歡去健身房進行鍛煉，因為健身房裡的運動器械比較多，可以選擇的運動方式也比較多，可以讓我們的運動方式不那麼單調，同時也不會受天氣的影響。健身房裡最常見的就是跑步機了，很多人也都比較喜歡用跑步機來進行鍛煉，那麼跑步機運動能起到減肥的效果嗎？

減肥瘦身

跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。

跑步機上跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，

配合上手臂的大幅度擺動。

3、加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，

應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

在健身房用跑步機進行減肥，是可以達到很好的效果的。但是也是需要選對方式和方法。希望以上為大家介紹的這些方法對大家能有所幫助。想要減肥的朋友，通過健康的運動方式來減肥是最正確的選擇，如果通行節食或減肥藥物來進行減肥，對我們的身體健康都不是很好。