巧妙賴床可以緩解肌肉酸痛
Step1:使勁伸懶腰:加速血液迴圈、緩解疲勞
先按照習慣, 自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的), 它的作用不可小視。 為什麼機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時, 血液迴圈減慢, 呼吸減弱, 血液和氧氣供應不充分, 大腦對此作出反應, 通過自然的條件反射, 指揮身體通過伸懶腰的動作, 儘量伸展身體、擴張胸廓, 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深, 立即就可以促使血液迴圈加速, 促使氧氣供應增加, 疲勞便會得到緩解。
那麼, 在早上起床時, 為什麼也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。
具體做法是:在自然伸懶腰後, 將雙手掌五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 雙腳尖交替伸直與上勾, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續30秒鐘。 做這樣一點改進, 增加一點花樣, 對伸展身體、擴張胸廓, 全身肌肉的收縮和呼吸的加深, 都會進一步加強, 並且對加速清醒也很有利。
Step2:左右大扭身:緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟床的人越來越多, 而床墊如果太軟, 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,
具體做法是:在強化伸懶腰結束後, 左側臥位, 將左側下肢伸直, 把右側下肢彎曲, 從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣, 雙臂水準張開, 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次, 在扭轉的最大幅度上, 最後靜止10秒鐘。 然後, 交換方向成右側臥位, 重複做一次這個動作, 可以加強腰背肌和頸肌的牽拉, 並使各個方位的肌力恢復平衡, 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3:團身滾一滾:促使各部分肌力恢復平衡, 緩解疲勞
左右扭完身子後, 接著你還可以團身滾一滾, 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡, 還有利於緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動10~20次。 主要是促使各部分肌力恢復平衡, 結束後, 再重複使勁伸懶腰, 這才起床。
以上三種運動, 適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。 應視自身情況酌情安排, 做到適可而止, 不可勉強。 運動時間應控制在10—15分鐘。 適當賴一下床沒關係, 但做完這些保健小運動後, 千萬不要又賴在床上不起來哦, 這樣不僅達不到養生保健的效果, 還會影響身體健康!