產后瘦肚子運動圖解

大部分寶媽媽在剛生小寶寶以后身型都比較嚴重走型， 腹部上的墜肉一抓一大把， 每日看見自身腹部上的墜肉就好像帶了一個救生圈， 內心很不是滋味。 可是要想減肚子真的不容易了， 許多 寶媽媽都因而而苦惱。 那麼， 產后瘦肚子運動有哪些？

1、平躺著平臥， 曲膝， 外露腹部；

2、右手在頭后支撐點， 右手食指和中拇指， 豎直探進腹部， 人體釋放壓力。

3、上半身伸出， 覺得到兩邊腹部肌肉向正中間擠壓成型手指頭， 假如覺得不上擠壓成型， 那麼就門把偏向兩側。 移動， 直至尋找焦慮不安的肌肉。 精確測量兩邊肌肉的間距。

4、自我診斷：1-3指尖建議根據健身運動改進， 3指以上建議就診。

重中之重來啦， 如果是1-3指， 恭賀寶媽媽， 你能根據下邊四個姿勢開展修復

第一個姿勢：貓式伸展

10-15次/組， 2-3組

姿勢關鍵點：呼吸小肚子釋放壓力， 呼吸時用勁內收

第二個姿勢：跪姿伸腿

8-12次/組， 每側腿2-3組

姿勢關鍵點：呼吸向后伸腿， 呼吸收購

第三個姿勢：仰臥抬腿

8-12次/組， 每側腿2-3組

姿勢關鍵點：瘦腰， 腹部縮緊， 腹部與大腿根部與小腿肚各成90度

第四個姿勢：平板撐或動態性平板撐

依據個人情況， 30秒-1分鐘， 3次

姿勢關鍵點：軀體成一條直線， 不必縮肩