秋季不運動減肥 冬季徒傷悲
現在秋天已經來了， 冬天還遠么?人家都說夏季是最好的減肥時期， 但并不代表到了秋冬就不能減肥哦!偷偷告訴你， 現在身材還能在入冬前挽救哦!無論是“天氣好冷”， 還是“今晚吃吃喝喝的不想動”一類， 通通都不是不運動的借口!正是因為吃多于動才要在最后的時機抱抱佛腳， 不然冬天就要徒傷悲啦!
不過， 胸部是三圍比例中最重要也最惹人眼目的一環， 并且與整體的身體S曲線息息相關。 如果你有纖纖細腰， 但卻是一個“飛機場”， 那么在這個“拼胸”的時代也很難立足。 在瘦身風波中， 可別忘了胸部曲線的“建設”!
減掉脂肪1公斤， 身材大不同
減重1公斤不難， 可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤， 就需要消耗7000卡的熱量， 那么1個月里每天就要消耗230卡， 相當于以時速6公里的速度步行1小時。
當然， 如果每天消耗100卡， 周末加強一下， 每周合計能消耗1000卡的話也已經很不錯，
另外， 如果太忙沒法持續步行1個小時的話， 可以每天走30分鐘， 然后再做30分鐘的建議伸展運動。 同時， 步行也要注意姿勢， 不是隨便走走這么簡單， 腰背要挺直， 全身肌肉都激活起來， 邁步時注意雙腿的動作， 步速加快并保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候， 如果是坐公交地鐵的話， 不妨少坐一個站， 然后以步行代替;如果公司很近， 那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度， 充分活用公司與住宅的樓梯， 爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧， 早上起床后與睡前進行， 每做20分鐘就相當于步行15分鐘， 如果想效果更好， 那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計劃 · 居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候， 盡量繞遠一點， 同時雙手提著購物袋， 隨著重量的增加， 運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務20分鐘
平時洗洗衣服， 擦擦桌子也能減肥， 春節前不是要大掃除嗎， 其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉， 動作的幅度盡量拉大， 熱量的消耗力十分強大!
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂， 比起做強度大的運動， 伸展運動能更好地鍛煉肌肉， 并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 腹部與臀部的肌肉收緊， 雙臂往上伸展， 手掌向前打開， 拇指與食指互相觸碰， 全身的重心落于兩腳之間的中點上。
然后雙臂屈肘， 下臂落于后腦勺， 但保持手肘高度不變， 同時雙膝往內收攏， 全身依然站直， 保持數秒后恢復， 重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立， 步幅與肩同寬， 腰背挺直， 腰腹收緊，
保持站立姿勢， 左右手肘往腰側收攏， 令手肘貼緊側腰， 保持數秒后恢復， 重做20次。
