如何提高自己的基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（BMR）是指身體在頭腦清醒而又極端主義幽靜的狀況下， 不容易遭受身體肌肉活動、操作溫度、食物及精神緊張等傷害時的動能消耗量。
一般， 運動健身有益于提高身體的基礎代謝率， 而絕食減肥(極端主義是斷食法)會降低人的基礎代謝率。
如何有效的提高基礎代謝呢？
提高基礎代謝的食物“小技巧”
1、綠茶葉——EGCG
綠茶葉中飽含一種化合物， 含有許多 的EGCG， 這類化合物可以幫助身體提高基礎代謝水平。 有數據信息表明， 每日三杯綠茶葉， 大概能提高身體全天10%的基礎代謝。
喝茶， 去油， 抗氧化， 對白皮膚，
2、芹菜——膳食纖維素
青筍含的熱量低， 飽含含有多種多樣的水分和膳食纖維素， 能刺激消化道胃腸功能， 促進基礎代謝。
注意：礦物質和營養元素攝入艱辛的人群， 慎重服食芹菜。
3、大蒜——蒜素+增精素
大蒜含有多種多樣的蒜素及增精素， 對于提高身體的基礎代謝率十分有效。
除此之外， 大蒜能抑制脂肪分解和糖分的形成， 和飽含維生素的水果蔬菜一起服食， 還能促進維生素的消化及應用。
4、海苔——碘元素
海苔飽含的碘元素， 可以有效刺激身體甲狀腺素偏高較高的新陳代謝， 提高身體的基礎代謝。
海苔熱量低， 能促進基礎代謝， 對于肥胖者來講十分友好， 長久性吃都沒有壓力。
5、海菜——碘+羧甲基纖維素
海菜飽含微量元素碘， 可以加快組織細胞的氧化整個過程， 加快血液流通性， 從而提高身體基礎代謝。 海菜中飽含的羧甲基纖維素還能加快腸胃蠕動， 馬上排空腸胃， 有益于傷害廢料的排出去， 令人便暢順減少便秘。
6、早餐——基礎代謝控制器
早餐是三餐中與基礎代謝及瘦身減肥關系最密不可分， 人來睡眠時， 基礎代謝率會很低， 僅有到再就餐時才能夠恢復上升。
早上來不及吃早飯可以準備充分一些全麥吐司、燕麥粉、牛奶煎個雞蛋， 不太用時。 除此之外可以準備充分一些早上的阻斷減肥， 之前吃過一盒肌肉科技蛋白棒， 微量元素還比較ok， 一根30g， 相近40g蛋白質40g糖分， 剩下有一些優質脂肪和膳食纖維素。
7、蛋白質——糖分
蛋白質能夠提高身體的基礎代謝水平，
建議：每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質， 那般的平衡膳食才算平衡。
蛋白質攝入重要以食物為核心， 倘若的確沒胃口可以吃蛋白粉， 但是最好無須作為補充蛋白質的重要來自。
7、香蕉——鉀
香蕉中含有許多 的鉀， 它依據調節血夜平衡， 來提高身體的基礎代謝水平。
倘若身體處于少水狀況， 引燃的熱量便會減少， 因而多喝水。
8、水
保持身體充足的水分， 能夠加快身體基礎代謝的速度， 很早就有歐洲國家科學家發現， 生活用水可以讓基礎代謝速度提高三成以上。
建議：建議運動健身人群， 每日40Ml/kg(體重）， 也就是1公斤的體重每日務必40ml的補出水量，倘若你體重100公斤，就務必每日喝下4升水；非運動健身人群，每日30ml/kg（體重）。
提高基礎代謝的“下意識”小技巧
睡眠
較差的作息時間表下意識，會降低身體基礎代謝，那般的身體，喝涼水都長胖。四舍五入就等同于，充足的睡眠“提高”身體基礎代謝。
成年人的最好是睡眠時間為7~8小時，健身運動者的最好是睡眠時間一般為8~9小時。
提高基礎代謝的“訓練小技巧”
1、hiit訓練
hiit高耐磨間斷性訓練，除開訓煉時消耗身體熱量之外，還能在運動健身之后的很長一段時間里持續消耗熱量。在這其中的關鍵就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的基礎代謝水平上，大大增加了熱量消耗。
Hiit的訓練抗拉強度一定要控制好，太過身體很容易會吃不消！尤其是像阿斌這種老肌友，老胳膊老腿。
2、肌肉鍛煉
肌肉鍛煉能夠提高體脂率，成長發育身體肌肉的整個過程中會提高基礎代謝，維持體脂率也要消耗一定的熱量。
也就是1公斤的體重每日務必40ml的補出水量，倘若你體重100公斤，就務必每日喝下4升水；非運動健身人群，每日30ml/kg（體重）。提高基礎代謝的“下意識”小技巧
睡眠
較差的作息時間表下意識，會降低身體基礎代謝，那般的身體，喝涼水都長胖。四舍五入就等同于，充足的睡眠“提高”身體基礎代謝。
成年人的最好是睡眠時間為7~8小時，健身運動者的最好是睡眠時間一般為8~9小時。
提高基礎代謝的“訓練小技巧”
1、hiit訓練
hiit高耐磨間斷性訓練，除開訓煉時消耗身體熱量之外，還能在運動健身之后的很長一段時間里持續消耗熱量。在這其中的關鍵就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的基礎代謝水平上，大大增加了熱量消耗。
Hiit的訓練抗拉強度一定要控制好，太過身體很容易會吃不消！尤其是像阿斌這種老肌友，老胳膊老腿。
2、肌肉鍛煉
肌肉鍛煉能夠提高體脂率，成長發育身體肌肉的整個過程中會提高基礎代謝，維持體脂率也要消耗一定的熱量。
