4大睡覺減肥法 讓你睡好還易瘦
【環球網綜合報導】可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧？不過， 每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。 如果掌握了正確方法， 甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。
大家有時是否會覺得“啊， 肚子好餓呀”， 但又覺得奇怪為什麼會感覺那麼餓呢？這是因為我們體內有兩種控制食欲的荷爾蒙。 一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反， 是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。 保持這兩種荷爾蒙平衡， 被稱為減肥成功的秘訣。
那麼， 我們怎樣才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白， 而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在於：睡眠!據說睡眠時間少的人會較多分泌促進食欲的饑餓激素， 而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白， 因此容易吃多發胖。 也就是說， 每天有良好睡眠的人， 能夠變成少吃易瘦的體質。 正因為如此， 美美的睡一覺真的很重要呢。
日本livedoor新聞網為我們介紹了4種據說能提高睡眠品質、讓減肥效果倍增的睡眠方法， 趕緊一起來看看吧!
一、睡前一小時洗澡， 促進荷爾蒙分泌
為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”， 要點在於每晚都能睡得飽。 但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。 對於這類人， 比較推薦在睡前一小時洗個澡。
我們的體內存在“深部體溫”。 在“深部體溫”下降的時候， 我們就會犯困， 此時便能夠進入深度睡眠。 而洗澡能促進血液迴圈、提高體溫， 並且在洗完澡一小時左右， 體溫會再度降低， 此時睡覺， 能睡得更沉。 讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!
二、薰衣草香促進良好睡眠
睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶， 聞一聞促進睡眠的薰衣草香， 在枕邊放上自己喜歡的香味的東西， 這樣就能促進睡眠， 還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時間為7小時左右最佳
據說只要飽飽的睡一覺， 就能燃燒300大卡脂肪。 另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。
研究表明， 睡眠時間越少， 脂肪燃燒越緩， 越容易長胖。 睡眠時間必須保持在5小時以上， 盡可能達到7小時， 這樣便能提高減肥效果， 形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。
四、節假日也儘量在10點前起床
在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，
迎朝陽而起， 大約14小時後開始犯困， 這是我們身體的一個週期， 如果這個週期亂了， 那就糟糕了。 我們會掉進這樣一個惡迴圈：到了平時睡覺的時間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖⋯⋯
即便到了星期天， 也最好只比平時晚起2個小時。 儘量做到在早上10點前起床， 這樣就能保持一個良好的睡眠週期。
結語
“光睡飽就能減肥”， 這需要我們注意睡前的習慣。 為了能夠進入深度睡眠， 睡前的放鬆非常重要。 比如用喜歡的香味解除疲勞，
