五個有助於瘦腿運動

又是穿超短裙的季節了。 你的大象腿還在嗎?如果還在， 趕快行動起來吧!春節如何瘦腿呢?

介紹五個有效的瘦腿運動， 幫你輕鬆趕走粗腿。

1.預備─暖身

雙腳打開與肩同寬， 腳趾甲貼地、扭轉腳踝， 左右腳交換作。

TIPS：跟一般不同， 記得要將腳趾貼地， 伸展、刺激的效果更好。

2.光澤式

a.雙腳打開比肩略寬， 背挺直， 上半身慢慢往下壓， 記住雙腳不要外八， 雙手則順著大腿慢慢下滑。

b.可依個人柔軟度調整下壓程度， 記得背部不要拱起， 雙手此時可抓住腳後跟輔助。

3.勇士變化式

面對牆， 背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，

TIPS：此動作也可進階成不扶牆， 雙手高舉向上延伸， 讓背部、手臂都獲得舒展。

4.肩立

即是最常見的抬腿， 老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎， 先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上， 腿儘量放鬆不要用力才正確。

5.身印式

a.首先輕鬆地坐在地上， 雙腿併攏， 雙手置於大腿上， 背挺直。

b.雙手抓起左腳扭轉幾下。

c.將左腳盤在右大腿根部上， 上半身向前壓， 雙手抓住右腳尖。

d.依個人柔軟度將上半身向下壓， 能夠貼到腿為最佳， 雙腳交換作。

（實習編輯：何麗麗）