睡前腹部減肥小妙招
一、睡前腹部減肥小妙招
隨著生活水準的不斷提高， 人們對身材的要求越來越高， 所以減肥也成為了人們生活中必不可少的一部分。 我們可以通過睡覺前的一些小運動來幫助減肥， 包括內側翻折、翻轉上踢、側面支撐、平板支撐、向後踢腿、拱形抬臀以及向後蹬腿， 短短的十幾分鐘就可以起到不同的減肥效果。
動作1：內側翻折
側躺在瑜伽墊上， 雙臂支撐在墊子上， 大腿一側彎曲， 另一側大腿做開合開合的運動， 30個為一組。
動作2：翻轉上踢
側趴在瑜伽墊上， 身體配合傾斜雙臂支撐住地面， 緊接著另一隻腿翻轉並上踢， 重複20個為一組動作。
動作3：側面支撐
雙腳著地， 一隻胳膊支撐在瑜伽墊上， 身體傾斜支撐住， 讓身體、胳膊、地面呈三角形。
動作4：平板支撐
這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外， 對臂力要求也很高， 其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。
動作5：向後踢腿
單膝跪在瑜伽墊上， 雙臂支撐柱瑜伽墊子， 這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿， 一整組動作踢腿30個， 然後再交換另一隻腿。
動作6：十字交叉
平躺在瑜伽墊上， 雙臂呈一字型平放， 左右腿螺旋交叉的進行踢腿動作， 鍛煉整個腿部。
動作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽墊上， 雙臂呈一字型平放， 雙腳登住地面， 這個時候收緊小腹抬臀， 做抬起和放下的動作， 一組進行20個。
動作8：向後蹬腿
單膝跪在地面上， 雙臂支撐住地面， 這個動作跟剛剛上面的向後踢腿有些相似， 但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。
二、腰腹練習動作
1、平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。
3、回到起始位置， 上身貼向雙腿。
4、回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。
5、回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。
三、懶人不運動減肥法
睡前泡腳
睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激， 促進血液迴圈， 排除體內積存的毒素及廢物， 從而加快人體脂肪的燃燒， 達到減肥的目的， 尤其是對下半身肥胖者有好處。 而且， 泡腳可以驅散體內的寒意， 調整機體內分泌的平衡， 還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況， 可謂好處多多。
腹部按摩10分鐘
睡前做些腹部按摩是個腹部減肥不錯的方法， 每天堅持10分鐘中左右就好， 以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩。 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度， 在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快，
喝杯檸檬蜂蜜水
可以適當的喝一杯檸檬蜂蜜水， 不但有潤腸通便、排毒養顏的作用， 還能夠增加我們睡眠的品質。 同時， 在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水， 能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。 蜂蜜水也可以用牛奶來代替。 只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。 另外， 在睡覺前千萬不能吃別的食物， 水果也不可以， 這樣會使脂肪被儲存， 從而出現長胖的情況。
全身泡澡
除了泡腳外， 還可以選擇在睡前泡個熱水澡。 相比於一般的淋浴， 全身泡澡將整個身體浸入浴缸時， 血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快， 繼而全身肌肉以及臟器內的血液迴圈加快， 更利於皮膚以及臟器的排毒。 同時， 溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。 在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴， 這樣能夠有效促進淋巴代謝， 多餘的水分和垃圾不見了， 身體自然輕鬆不少。 而且， 在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。
在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。