健身房怎樣健身好

現在的年輕人都會去健身房健身， 健身房有很多的健身項目可以做的， 如果是新手進行訓練的話， 怎麼樣健身好呢， 大家都知道健身房是很好的健身場所， 只有關注健身房的訓練， 尤其是要關注很多的健身項目， 對於一個人的健康是很有幫助的， 但是很多人都不清楚在健身房怎麼健身好， 下面就簡單的瞭解一下。

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌， 可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角， 雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側， 然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置， 再拉回到原來的地方， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組10到15次， 組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌， 輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄杆， 背部朝向地面， 平放雙腳在地上， 然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠， 不妨能用手臂反勾欄杆)，

利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘， 並重複動作。 建議每星期2到3次， 每次3下， 一共迴圈8次， 每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀， 輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直， 雙手將長竿握住， 並和肩一樣寬， 然後伸直手臂到最高， 接著儘量把長竿下壓到胸部以下， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組10到15次， 組間休息45秒。

4、臀部訓練

關鍵是能鍛煉臀肌， 輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳和肩一樣寬， 然後從蹲姿開始， 雙手將杠鈴握住往上推到全身站直， 然後下壓回到蹲姿， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組12次， 組間60秒。

5、二頭肌訓練

關鍵是能鍛煉二頭肌， 輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

其實說白了就是吊單杠， 利用反手握是最好的方式，

儘量讓下巴超過單杠的高度， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組8次， 組間休息60秒。

6、腿部訓練

關鍵是能鍛煉股四頭肌， 輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

採用坐姿， 儘量讓膝蓋靠往胸部， 讓大腿和地面成90度角， 然後伸直雙腳， 記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次3組， 每組15次， 組間休息45秒。

7、腹肌訓練

關鍵是能鍛煉腹肌， 輔助鍛煉臀部、大腿肌。

在地上平躺， 讓臀部和膝蓋成90度角， 然後抬高臀部離開地面數秒， 保持膝蓋彎曲， 並維持動作， 記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組10次， 組間休息60秒。

8、三頭肌訓練

關鍵是能鍛煉三頭肌， 輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

其實就是標準的伏地挺身，

保持雙手和肩一樣寬， 下壓手臂的時候要和身體平行， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次3組， 每組12次， 組間休息45秒。

以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法， 其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身， 生活節奏加快了之後， 而且對於健身房的訓練也需要格外的關注一下， 只有進行正規有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的， 應該知道在健身房應該怎麼訓練才好。