拉伸是最好的運動嗎

當我們長期的保持一個姿勢， 就會感覺身體很僵硬， 久而久之就會出現很多疾病。 比如長期久坐的人群， 會引發腰間盤突出的症狀， 保持一個姿勢看電視、電腦等， 就會發現勁椎和肩膀酸痛， 而當我們進行長跑、爬山後， 會感覺腿和腰的肌肉特別難受， 此時人們就需要進行拉伸運動。 拉伸的動作正好可以幫助身體的肌肉得到緩解， 消除僵硬。 身體疲勞了做個拉伸運動， 可以讓我們放鬆身體， 減輕肌肉酸痛的感覺。

1、頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

3、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

4、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。

5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。

6、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。

7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

拉伸的好處有很多， 在運動前進行拉伸運動， 就可以讓身體增加柔軟度， 做運動的時候不會受到約束， 還可以防止肌肉因激烈的動作而扭傷。 運動後做下拉伸運動， 還能讓男生的肌肉變得更加的精緻， 線條完美流程。 對於女性來講， 運動後一定要進行拉伸運動， 可以避免腿部變粗。