健身後，千萬別幹這8件傻事兒，否則腹瀉、心梗都是輕的！
健身後最想幹的事兒恐怕就是洗個冷水澡， 多痛快！然而痛快一時， 你卻要受傷一世！還有馬上休息、大口吸煙等都是禁忌！
1.沖涼水澡——頭痛
運動後， 有的人為了圖痛快， 從頭到腳沖個冷水澡， 當時感覺很暢快， 可事後很可能會感到渾身乏力， 有的甚至會出現頭痛。
因為鍛煉剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況， 這時如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。
建議在運動出汗後應適當飲用一些鹽開水，
2.馬上休息——肌肉酸痛
對於不常運動的人來說， 運動後出現的酸痛感會較為明顯， 所以此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液迴圈， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。
劇烈運動後應慢走10分鐘， 多做深呼吸， 有助於肌肉儘快地消除疲勞。
3.大量飲冷水——腹瀉
健身時身體出汗很多， 許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。 如果此時喝下大量冷飲， 很有可能會胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
4.立即吃飯——腸胃不適
健身後體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感，
5.大口吸煙——加大心梗風險
運動後吸煙對身體的傷害更大。
人體運動後心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快， 這個時候吸煙， 通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強， 損害氣道上皮細胞， 引起支氣管平滑肌收縮， 氣流受限， 最終導致氣道不可逆性的阻力增加， 容易誘發慢性阻塞性肺疾病。
運動後機體組織處於缺氧狀態， 運動者立即吸煙， 煙霧中的尼古丁又增加心臟做功， 使心臟耗氧量增大， 導致心肌缺氧加重， 且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮， 增加心肌梗塞的發病率。
6.大量吃糖——食欲不振
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，
7.肆意喝酒——危害肝臟
劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。 乙醇需要肝臟分解， 並消耗大量維生素B1， 並加重運動後肌肉的酸痛感。
8.去空調房——感冒
運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩， 都會使皮膚緊縮閉汗， 以至於引起體溫調節等生理功能失調，
正確做法應為運動結束半小時， 等身體自然冷卻後再進入空調房。
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本文參考資料：健康時報網《運動後吸煙危害加倍》、《男性運動後喝酒 影響鍛煉效果》、《運動後沖個冷水浴， 錯了！》、《運動後吃甜食， 很懸》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
