身體乳酸如何消除？
在進行大量運動之後， 第二天起床會出現肌肉酸痛的情況， 這種現象在生活中很常見， 最主要的原因是身體內出現了乳酸堆積的情況， 如果想要消除體內的乳酸， 一個有效的方法就是做有氧運動， 通過運動可以增強能量的代謝， 身體代謝可以幫助排除乳酸， 另外可以採取下列這些措施幫助排除乳酸。
身體乳酸如何消除？
運動後進行肌肉拉伸。
運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作， 尤其是運動部位。 肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。 因為肌肉在運動中會不停的收縮， 使肌肉因為充血而擴脹， 妨礙了血液的流動。 而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復， 減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸， 即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度， 然後保持這個動作10-20秒， 間歇， 再重複兩三次。 拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣， 改善運動時血液的流動， 如果在運動中結合拉伸的動作就更好了， 可以促進身體更好地恢復。
泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡或冰水浴。
鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少， 還可以治療身上的痘痘。
冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡， 一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。 因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度， 而且比冰敷更有效， 全身無一處落下。 如果沒有冰水浴的條件， 也可以用冰袋敷在酸痛的地方。
如果上面條件都沒有， 可以洗個熱水澡。 熱水澡可以減緩疲勞和酸痛， 運動完後洗個熱水澡， 清爽又舒服。 對那種特別酸痛得地方， 可以拿毛巾熱敷一下， 燙燙的更好， 再用手搓一搓按摩一下。
先冷敷後熱敷法。
緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動所致的肌肉疼痛， 可以在前兩天， 每天3-4次， 對疼痛部位進行冷敷， 每次20分鐘左右， 這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來， 從而緩解了疼痛。 可以用冰袋或者冷凍的蔬菜， 最好隔著乾爽的布料， 以免凍傷。 第三天的時候， 肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解， 接下來採取熱敷， 使酸痛的感覺徹底消除。
日常按摩。
運動完後按摩也是一個好方法。 運動完後， 及時用雙手按或者揉捏酸痛部位， 使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來， 可以緩解酸痛。 然後能有充足的休息， 很快就可以調整過來。
另外運動完之後， 也不要馬上就下休息， 應該在走動一會， 鬆動一下四肢， 對減緩酸痛都是有幫助的。
堅持運動法。
減輕酸痛的方法最好就是， 繼續保持每天做適量的運動。 長期堅持運動， 身體裡的肥肉就不會增多， 而且要是再運動的時候， 就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精， 酸痛的程度就會減弱許多，
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法， 就算說運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉。 因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量， 減少乳酸堆積。 有氧運動比如有可以在運動後， 間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑， 或者運動後第二天， 再進行20分鐘左右的慢跑。 通過有氧運動這種方法減緩全身酸痛的症狀。
