給上班族的健身小提議

對於上班族來說可謂是一個大難題， 面對工作健身兩頭難得問題， 小編來給大家提幾個小建議

給辦公室久坐一族

辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體，

在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛。 這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。 還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓裡， 這些都可能是頭痛的誘因。

緩解疲勞提議

1.可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣， 也可以將窗戶打開透氣。

2.有可能的話， 最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時遠望5分鐘。 由於一大堆公務要處理， 你可能經常會整日埋頭於檔堆裡， 這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。 這證明眼睛需要休息一下了。

4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡， 把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間裡， 用手遮住眼睛， 讓掌心擋住光線， 眼睛往掌心看30秒， 然後閉上眼睛， 拿開雙手， 再慢慢睜開眼睛。

5.最好要保持正確的坐姿。 也許你從不在意你的坐姿， 實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。 如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線， 身體各部分的肌肉就不容易疲勞。 如果頭部太向前伸， 頸部和上背部的肌肉就會繃緊， 容易疲勞。 對於職業女性而言， 有些習慣性動作持續一段時間後， 常會引發肌肉酸疼或頭痛， 如勾著頭伏在鍵盤上打字， 或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。 最好的解決辦法就是經常改變姿勢，

給夜班一族

常開夜車的職業人， 體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌， 所以久開夜車， 會使這兩種激素的分泌機能紊亂， 從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。 嚴重時， 可能導致機體健康水準全面衰退。

緩解疲勞提議

6.你需要定期體檢， 著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。 適當增加運動， 如果工作較忙， 在工作間隙應多走動走動。

7.因長時間使用電腦， 用眼過度， 體內維生素A大量消耗， 造成眼睛乾澀， 脫髮。 因此， 平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿蔔素較高的食物。

8.夜班中不時補充營養， 比如牛奶或小甜點， 不要用咖啡來提神， 最好是放點甜點餅乾和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

9.調節自己的睡眠時間和品質， 特別要保證午休， 越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

給腦力負荷者

醫學專家指出， 大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多， 達到一定程度時， 興奮就會轉為抑制， 表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等， 嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

緩解疲勞提議

10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑， 相對於純腦力而言， 一點激烈或舒緩的運動項目， 如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操， 都是不錯的放鬆身體和清醒大腦的活動。

11.營養的及時補充太重要了。 當人壓力過大時， 會快速消耗體內維生素C， 又因維生素C屬水溶性營養素， 不易在體內積存， 故而最好每天攝取一定量， 同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物， 如魚、柑桔、牛肉等。

12.用腦過度特別容易失眠， 所以要多吃含氨基酸的食物， 如花生、杏仁或香蕉等， 可以在無形中舒緩情緒， 提高睡眠品質。

給忙碌無暇者

健身， 關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。 下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法， 這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做， 也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之， 有了下面這套方法， 你就再也不能以“沒有時間”為藉口而不鍛煉了。

緩解疲勞提議

13.分鐘健身法， 你可以這樣做， 雙手放在臀部;踮起腳， 用腳弓的力量使身體上升， 然後腳跟落地;不停地重複這個動作。

14.分鐘健身法， 就利用電話的免提通話方式， 邊通話， 邊做下面這套動作： 坐在椅子邊沿， 讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下面， 撐住身體， 使臀部抬離椅子， 注意保持背部挺直， 並收緊臀部;肘部彎曲， 讓身體慢慢下沉， 直到小臂和上臂形成直角;擺起身體， 讓手臂重新伸直;多次重複這個動作。 這兩種簡單的體操， 特別適合辦公室內的職業女性。

工作固然重要， 但身體是革命的本錢， 工作之餘， 多注意一下健身運動也是必不可少的。