啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些
對於啞鈴這是許多人都不會陌生的物件， 特別是一些愛鍛煉愛運動的男生家裡都會出現啞鈴的身影， 啞鈴這是男性鍛煉肌肉的重要物件， 啞鈴鍛煉不需要特別的場地， 也不用擔心天氣的變化， 啞鈴雖然很好用， 但是怎麼樣使用啞鈴更能鍛煉自己的身體呢， 下面我們就來說說啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些？
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。 單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔， 避免運動損傷。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。
8.前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9.大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習， 可發展股四頭肌。 如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習， 則可發展股二頭肌。 還可以做啞鈴剪蹲
10.腹部：仰臥， 將啞鈴置於腦後收腹起坐， 可練上腹部肌肉;收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些， 看著上面的介紹， 相信大家對於啞鈴的作用肯定已經有了一個新的認識，
