減腰腹部贅肉健身操怎麼做

現如今大家的審美觀越來越高， 對美的追求以及時對瘦身的要求也是越來越高。 很多妹子想盡各種辦法來減肥瘦身， 尤其是拿自己腹部贅肉沒辦法， 其實啊除了日常注意飲食之外， 還要搭配一些減腰腹部贅肉健身操來幫助瘦身。 下面就讓我為大家詳細的介紹一下健身操是怎麼做吧。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈而造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

熱身活動10分鐘至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

除了堅持做瘦身操減掉肚子上的贅肉之外， 還要加上合理健康的飲食。 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路，

不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。

以上內容就是我為大家介紹的關於減腰腹部贅肉健身操怎麼做的幾種方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 希望大家能夠在閒置時間多按照以上方法做健身操， 只要長期堅持下去， 肯定能夠減去腹部的贅肉， 同時要注意鍛煉的強度， 適可而止。