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上班族這樣跑步不健身反受傷

對於很多忙碌的上班族來說, 跑步機是省時有效的健身夥伴。 但美國MSN網站近日刊文報導稱, 跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。 其中, 最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。 其實, 跑步機在使用時也需要一定的技巧。 健身教練李亮指出, 跑步機之所以容易出現損傷, 主要是因為使用方法不當。

常見的使用誤區有:

1、不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動, 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外, 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上, 設定的速度又很快的話, 就容易摔倒。

3、運動過量。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的, 運動時間不宜過短也不宜過長, 40分鐘為宜, 否則很容易體力透支。

4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 還需要提醒的是, 跑步是有氧運動, 全身都會參與其中, 跑步時如果含胸弓背,

或者一直扶著把手, 不但起不到運動的效果, 而且還會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、關節不好的人最好少用跑步機。 由於跑步機機底比較硬, 對膝關節的衝擊很大, 容易造成膝關節損傷。

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多人跑步時喜歡看電視, 這會分散你的注意力, 稍有不慎就會受傷, 尤其是那些不熟悉跑步機操作, 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味, 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明, 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果, 增加運動樂趣。

6、在家用跑步機不愛穿鞋。 現在很多人家裡有跑步機, 光腳跑步,

跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害, 腳底出汗, 還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果, 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性, 代替不了運動鞋的作用。 所以, 在跑步機上運動, 最好穿雙慢跑鞋, 慢跑鞋比普通鞋要輕, 鞋底也比較軟, 適合在跑步機上用。 如果沒有, 普通的運動鞋也可以, 但是要選擇較輕的, 底子不要太厚。