中老人如何健康減肥?中老人減肥的8個注意事項
中老年人減肥需要注意這事項
運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘, 下午運動最好。 為了增強體質, 提高健康水準, 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
選擇地點
運動時最好結伴而行, 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉, 以免發生意外時, 無人救急。
運動頻率
中老年人, 特別是老年人由於機體代謝水準降低, 疲勞後恢復的時間延長, 因此運動頻率可視情況增減, 一般每週3-4次為宜。
健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢, 徵詢醫生意見, 以防身體記憶體的隱患在運動中發生意外。
運動強度
運動時心率為本人最高心率的60-70%, 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分。 50歲130次/分。 60歲以上120次/分以內為宜。
不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化, 宜選擇全身性體育活動, 包括各個關節和肌群的運動, 避免莫一肢體器官負荷過重, 造成肌肉拉傷與骨骼損傷。 運動時呼吸要自然, 均勻, 避免屏氣, 避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作, 以防發生意外。
運動項目
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等, 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。
循序漸進
運動量要由小到大, 節奏由慢到快, 時間由短到長, 以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。 如果運動時頭暈、心悸、氣促, 運動後食欲減退, 睡眠不好, 就說明運動量過大應予調整。