健美的身材其實都是汗水澆灌出來的

想快速健身， 想快速擁有發達的肌肉， 其實這都是不現實的， 健美的身材需要你每天對自己的嚴格要求， 持續不斷的練習才行。

一、為什麼男人喜歡做俯臥撐。

1、沒有場地限制

俯臥撐趴在哪裡都可以做， 沒有場地限制， 方便又省事。 也省錢， 不用去什麼健身會所。

1、穿衣好看。

很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材， 這話沒錯， 但是也不是完全正確。 好多男人的身材好其實大部分也是因為他們擁有寬寬的肩， 因為男人的肩膀就像衣架子， 西服， 是掛著的， 不是貼著的， 所以男人可以有一點點小腹但是一定要有寬寬的肩。

1、可以練出腹肌

做俯臥撐可以練腹部， 做標準的俯臥撐會使你的肚子發熱， 這樣有利於練腹肌。

1、鍛煉意志。

二、準備動作

手在肩膀的正下方， 穩穩地撐住地面；

然後腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；

後背保持挺直使你的全身保持直線型。

二、放低你的身體

開始逐漸放低你的身體， 保持後背挺直， 眼睛盯著前方15 釐米左右的地方。 頸部與身體持平， 身體放低直到胸部接觸地面， 雙手快速離地後再撐起身體。

三、身體的上升

雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點

四、俯臥撐常見錯誤及糾正

背部下端下墜或是拱起

注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張， 有利於防止背部下端下墜或者拱起。 身體放低時， 胸部先著地而不是自己的胯部， 保持自己的肩部和臀部在一條線上。

2、外展你的胳膊

錯誤姿勢：

俯臥撐過程中， 讓自己的胳膊向外呈 90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。 為防止整個身體呈「T」型， 請保持肘部與軀幹呈 20°到 40°的角度。

如果沒有正確的健身指導， 或許自己一直處於錯誤的健身方向中， 所以平時健身之前要對自己的動作有所瞭解， 而不是盲目的練習， 或者找專業的老師進行諮詢也是十分有必要的。