今日小寒 養生有竅門

今天是二十四節氣中的小寒。 小寒時節天氣愈發寒冷， 養生要注意哪些方面呢?

精神調養要養心

“養生重點是要養心。 ”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹， 要養生先養善良、寬厚之心， 心底寬自無憂。 小寒養生， 要靜神少慮， 保持精神暢達樂觀， 不為瑣事勞神；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累， 積勞成疾。 上班族可在午飯後適當小睡片刻， 以緩衝工作壓力。

寶雞市人民醫院中醫科醫生魏格玲表示， 春夏為陽， 氣候溫熱；秋冬為陰， 氣候寒冷。 人也隨著四時氣候的變化， 而發生生理上的變化。

冬季的3個月， 是陽氣收藏的時期。 如果冬天過度消耗陽氣， 體內陽氣儲存不足， 則次年春天容易發生四肢無力， 頭暈欲厥之類的現象， 對養生不利。

泡腳增強身體抵抗力

入冬以後， 有人經常會覺得腿腳冰涼。 中醫認為， “風寒腳下生”， 冬天天氣寒冷， 人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢迴圈不良， 從而導致手腳冰涼及各種不適。 魏格玲建議， 每天堅持用熱水泡腳， 可以疏通經絡， 解表散寒， 緩解手腳冰涼， 擴張毛細血管、促進腦部供血。 尤其是小寒後， 配合養生的各種要訣， 每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力， 但要注意熱水泡腳並非人人適用。

但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳， 容易造成傷口感染。 此外， 糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，

所用水溫以溫度適宜為好。

調養不適合高強度運動

小寒市民應早睡晚起， 等陽光出現才出外活動， “冬季天氣寒冷， 晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激， 誘發心腦血管疾病。 ”姚樂毅建議， 時間自由度大的鍛煉者， 可將晨練安排在上午7時至9時。 此外， 冬季高血壓患者如果晨練太早， 氣溫太低會使血管驟然收縮， 高血壓患者晨練最好在上午9時許再開始晨練。

應該注意的是， 這時候不宜進行高強度的體育鍛煉， 以強度適中的運動為主， 讓身體發熱或微微出汗即可， 比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

姚樂毅表示， 小寒前後除了保證夜間睡眠， 午飯後可適當打個盹。

小寒飲食應“三多三少”

據從事餐飲工作十餘年的一級廚師駱龍崗介紹，

小寒時節飲食宜多樣， 穀、果、肉、蔬合理搭配， 適當選用高鈣食品。 飲食宜清淡， 不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。 應注意“三多三少”， 即蛋白質、維生素、纖維素多， 糖類、脂肪、鹽少。 華商報記者 李琳

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